3 هزار قدم در روز؛ راز عقب انداختن علائم آلزایمر
رکنا: فقط با 3 هزار قدم پیاده‌روی در روز، می‌توانید از مغز خود در برابر آلزایمر محافظت کنید! تحقیقات جدید نشان می‌دهند که فعالیت بدنی روزانه، روند کاهش شناختی را تا 7 سال به تأخیر می‌اندازد.
به گزارش رکنا،حدود ۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان به زوال عقل مبتلا هستند. از میان انواع مختلف زوال عقل، بیماری آلزایمر شایع‌ترین نوع آن به شمار می‌رود.
در بریتانیا، بیش از ۵۰۰ هزار نفر با این بیماری دست‌وپنجه نرم می‌کنند. آلزایمر با تجمع دو نوع پروتئین سمی در مغز، یعنی پلاک‌های آمیلوئید بتا و تاو، مرتبط است.
تحقیقات جدید نشان داده است که حتی مقادیر کمی از ورزش روزانه می‌تواند پیشرفت این بیماری را در افراد مسن که در معرض خطر ابتلا هستند، کندتر نماید.
پژوهشگران اعلام کرده‌اند که مردم اغلب به ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه توصیه می‌شوند، اما حتی ۳ هزار قدم یا بیشتر نیز می‌تواند تغییرات مغزی و کاهش شناختی را به تأخیر بیندازد.
نتایج مطالعه ۱۴ ساله
این مطالعه که طی ۱۴ سال انجام شد، نتایج شگفت‌انگیزی به دنبال داشت:
- در افرادی که روزانه ۳ هزار تا ۵ هزار قدم راه می‌رفتند، کاهش شناختی در مغز آنها به طور متوسط ۳ سال به تأخیر افتاد.
- برای اشخاصی که روزانه ۵ هزار تا ۷ هزار قدم راه می‌رفتند، این تأخیر به ۷ سال افزایش یافت.
اظهارات پژوهشگر ارشد
وای‌یینگ یائو (Wai-Ying Yau)، نویسنده اصلی این تحقیقات از بیمارستان مَس جِنِرال بریگهام در بوستون، تأکید می‌کند: «ما افراد مسن با خطر بالای آلزایمر را تشویق می‌کنیم که تغییرات کوچکی در فعالیت‌های روزانه خود ایجاد کنند. این تغییرات می‌تواند به ایجاد عادات پایدارتری برای محافظت از سلامت مغز و عملکرد شناختی آنها کمک کند.»
سازوکار تأثیر ورزش
اگرچه هنوز به طور کامل سازوکار تأثیر ورزش بر بیماری آلزایمر مشخص نشده، اما محققان بر این باورند که فعالیت فیزیکی می‌تواند:
- جریان خون را افزایش دهد،
- التهاب را کاهش دهد،
- و سطح برخی هورمون‌ها و فاکتورهای رشد مؤثر بر مغز را بالا ببرد.
اهمیت یافته‌ها
جولیا دادلی (Julia Dudley)، از مرکز تحقیقاتی آلزایمر بریتانیا، بر اهمیت این مطالعات تأکید دارد و می‌گوید: «این یافته‌ها نشان داده‌اند که حتی مقدار اندک پیاده‌روی روزانه، مانند ۵ هزار قدم، می‌تواند با کاهش تجمع پروتئین تاو ، که یکی از عوامل کلیدی در بیماری آلزایمر است، همراه باشد.»
جمع‌بندی
این تحقیق که در نشریه علمی نِیچِر مِدیسین (Nature Medicine) منتشر شده است، نشان می‌دهد که فعالیت بدنی حتی در مقیاس‌های کم ، می‌تواند نقش بسزایی در حفظ سلامت مغز و به تأخیر انداختن علائم آلزایمر ایفا کند.
ارسال نظر