خطرات مخفی استفاده طولانی از گوشی هوشمند که باید بدانید

افزایش مشکلات اسکلتی‌عضلانی با استفاده طولانی‌مدت

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز تأکید کرد که استفاده طولانی‌مدت از گوشی‌های هوشمند ممکن است باعث افزایش مشکلات اسکلتی‌عضلانی شود. او بر ضرورت اصلاح وضعیت بدن، انجام تمرین‌های کششی و ایجاد وقفه‌های منظم برای مقابله با این آسیب‌ها تأکید کرد.

سندروم گردن پیامکی؛ شایع‌ترین آسیب کاربران

دکتر جبه‌داری یکی از مهم‌ترین آسیب‌های ناشی از استفاده بی‌رویه از گوشی‌های هوشمند را «سندروم گردن پیامکی» معرفی کرد. وی گفت که این مشکل به دلیل نگاه طولانی‌مدت به صفحه نمایش و خم شدن مداوم سر به سمت پایین ایجاد می‌شود.

او با اشاره به وزن متوسط سر انسان که بین ۵ تا ۶ کیلوگرم است، توضیح داد که در وضعیت معمولی، ستون فقرات قادر به تحمل این وزن است. اما هر ۲.۵ سانتی‌متر جلوتر آمدن سر، فشار وارد بر گردن را تا ۴.۵ کیلوگرم افزایش می‌دهد. خم‌شدن سر به زوایای مختلف، مانند ۱۵، ۳۰، ۴۵ و ۶۰ درجه، موجب اعمال فشارهای بیش از حد به ستون فقرات گردن می‌شود.

آسیب‌های شانه و کمر

این متخصص طب فیزیکی با اشاره به خطرات بلندمدت ناشی از قوز کردن و بالا آوردن دست‌ها برای نگه‌داشتن گوشی، بیان کرد که این وضعیت می‌تواند باعث درد شانه و ایجاد سندروم درد میوفاشیال شود. همچنین، خم شدن مداوم برای استفاده از گوشی موجب فشارهای غیرطبیعی به مهره‌های پشتی و کمری می‌شود که خطر بروز فتق دیسک و کمردرد مزمن را افزایش می‌دهد.

مشکلات مچ، انگشتان و آرنج

دکتر جبه‌داری هشدار داد که استفاده نادرست از گوشی‌ها باعث بروز سندروم تونل کارپال (CTS) شده و به التهاب تاندون‌های مچ و انگشتان منجر می‌شود. او به پدیده «انگشت ماشه‌ای» اشاره کرد که در اثر اسکرول و تایپ‌های مکرر رخ می‌دهد. همچنین، سندروم تونل کوبیتال به دلیل خم‌شدن طولانی‌مدت آرنج ممکن است به بی‌حسی و گزگز انگشتان چهارم و پنجم منجر شود.

توصیه‌ها و تمرین‌های پیشگیری

این متخصص توصیه کرد که کاربران گوشی‌های هوشمند باید از خم شدن گردن با قرار دادن گوشی در برابر چشم‌ها جلوگیری کنند. وی افزود که تکیه دادن آرنج‌ها روی میز یا بدن می‌تواند فشار وارد بر گردن و شانه‌ها را کاهش دهد. همچنین پیشنهاد کرد که کاربران هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان استفاده از گوشی، تمرین‌های کششی ساده مانند حرکت چانه به سمت سینه یا بالا بردن شانه‌ها را انجام دهند.

تمرین‌های تقویتی برای مچ و عضلات پشت

این متخصص تمرین‌های تقویتی، مانند شنا روی دیوار و حرکت «سپر دیواری» را که موجب تقویت عضلات پشت می‌شود، پیشنهاد کرد. او همچنین تمرین‌هایی با وزنه سبک برای تقویت مچ دست توصیه کرد.

مدیریت زمان استفاده از گوشی‌های هوشمند

وی به کاربران توصیه کرد که زمان استفاده از گوشی را با ابزارهایی نظیر Screen Time مدیریت کنند. همچنین استفاده از هندزفری، پایه گوشی و تنظیم روشنایی را برای کاهش فشار بر عضلات بدن مؤثر دانست.

جبه‌داری به قانون ۲۰-۲۰-۲۰ اشاره کرد که بر طبق آن، هر ۲۰ دقیقه استفاده از گوشی، به یک جسم در فاصله ۶ متری برای مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنیم. همچنین هر نیم ساعت استفاده مداوم، بهتر است ۲ تا ۳ دقیقه حرکت یا جابه‌جایی انجام دهیم.