رژیم لاغری 7 روزه تا عید نوروز / از الان به فکر تناسب اندام باش
رکنا: نوروز امسال متفاوت از پارسال باش با رعایت تغذیه درست.
به گزارش رکنا، چیزی تا نوروز نمانده است. چشم که بر هم بزنید عید دیدنی ها از راه می رسد. خیلی ها برایشان مهم است که همیشه متناسب و زیبا به نظر برسند و عید نوروز یکی از آن زمان هایی است که افراد تکاپوی بیشتری بر سر این موضوع دارند. تناسب اندام و داشتن ظاهری ایده آل آرزوی همیشگی بسیاری از افرادی ست که مداوم با رژیم های لاغری دست و پنجه نرم می کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید و یا دوست دارید نوروز امسال با ظاهری متفاوت ظاهر شوید مطلب زیر را از دست ندهید.
در این مطلب سعی کرده ایم با ارائه یک رژیم لاغری 7 روزه که شما می توانید به شکل چرخشی تا یک ماه آن را رعایت کنید، کاهش وزن تا عید نوروز حدود 2 تا 4 کیلوگرم داشته باشید. پس بهتر است بیش از این زمان را ازدست ندهید و با ما همراه باشید.
روز اول:
صبحانه: 1.5 کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک
میان وعده صبح: 3 عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: یک لیوان ماکارانی کم چرب به همراه مخلفات + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس
میان وعده عصر: 3 عدد بیسکویت ساده + یک لیوان چای
شام: یک کف دست نان سنگک + یک چهارم سینه مرغ کامل + 3 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی
بعد از شام: یک عدد موز کوچک
روز دوم:
صبحانه: 2 کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گردو + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: 3 عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: پلوی کم چرب 7 قاشق غذاخوری سرصاف + خورش قرمه سبزی کم چرب 3 قاشق غذاخوری سرصاف+ گوشت خورشتی 2 تکه + 5 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد کیوی کوچک
شام: یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط+ یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک+ 2 عدد خیارشور+ یک کف دست نان سنگک
بعد از شام: یک عدد سیب کوچک
روز سوم :
صبحانه: یک و نیم کف دست نان سنگک + 2 قاشق مرباخوری کره + 2 قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک لیوان شیر کم چرب
ناهار: 7 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلوی کم چرب + 3 قاشق غذاخوری تن ماهی روغن گرفته + یک کاسه سالاد کاهو + 3 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک عدد بیسکویت ساده + یک عدد کیوی
شام: یک کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه لوبیا چیتی پخته شده + آب لیموترش تازه + 2 برگ کاهو
بعد از شام: یک عدد پرتقال کوچک + 5 عدد بادام
روز چهارم :
صبحانه: 2کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک لیوان چای + 3 عدد خرما
ناهار: 7 قاشق غذاخوری برنج کم چرب + یک کف دست کباب تابه ای + 3 قاشق غذاخوری ماست کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه سالاد شیرازی
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد نارنگی کوچک
شام: یک کف دست نان سنگک + 1.5 ملاقه عدس پخته شده
بعد از شام: 10 عدد بادام + یک عدد لیموشیرین کوچک
روز پنجم:
صبحانه: 2 کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گردو + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک عدد موز کوچک
ناهار: پلوی کم چرب 7 قاشق غذاخوری سرصاف + جوجه کباب نصف سیخ + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + 5 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما
شام: یک کف دست نان سنگک + 2 ملاقه متوسط سوپ جو
بعد از شام: 10 عدد پسته + یک عدد کیوی کوچک
روز ششم:
صبحانه: 1.5 کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک
میان وعده صبح: یک عدد پرتقال کوچک + یک عدد خرما
ناهار: 8 قاشق غذاخوری استامبولی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + 3 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک عدد موز متوسط
شام: 2 کف دست نان سنگک + 4 قاشق غذاخوری کشک بادمجان کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن
بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب + 5 عدد بادام خام
روز هفتم :
صبحانه: 2 کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط
میان وعده صبح: 3 عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: 7 قاشق غذاخوری سرصاف زرشک پلوی کم چرب + یک چهارم سینه مرغ آبپز + 3 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی + یک لیوان چای
شام: یک کف دست نان سنگک + یک برش کوکو سبزی روغن گرفته + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه سالاد شیرازی به همراه آبغوره
بعد از شام: یک عدد موز کوچک
نکات:
- هرگونه تغییر یا عدم رعایت درست رژیم شما را به نتیجه نخواهد رساند
- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بخورید
- یک کف دست برابر است با یک کف دست بدون احتساب انگشتان
- 30 دقیقه قبل از صرف هر وعده غذایی 2 لیوان آب نوشیده شود
- مصرف سبزیجات خام در طی روز آزاد است
- روزانه حداقل 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
- مصرف چای و قهوه بدون شیرین کننده ها آزاد است
ارسال نظر