مهم ترین خواص و مضرات میگو برای بدن

به گزارش رکنا، میگو یکی از انتخاب‌های شگفت‌انگیز در میان غذاهای دریایی است که علاوه بر داشتن کالری پایین، سرشار از مواد مغذی چون ید و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. این مواد مغذی نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های متعدد دارند. در این مطلب به بررسی کامل خواص میگو می‌پردازیم.

مهم ترین خواص میگو

کمک به لاغری

سلامت پوست و مو

افزایش انرژی روزانه

کمک به رفع خستگی

تقویت استخوان‌ها و غضروف‌سازی

درمان و پیشگیری از کم خونی

تولید سلول‌های قرمز خون

کمک به سلامت روانی

کاهش خطر ابتلا به افسردگی

فواید میگو برای لاغری

میگو به عنوان یک انتخاب غذایی مؤثر برای کمک به کاهش وزن در انواع رژیم‌های لاغری شناخته شده است. این غذای دریایی ارزشمند، حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین، زینک و منیزیم است که هر یک به نوبه خود برای حفظ سلامتی مهم هستند.

همچنین، هر میگو تقریباً هفت کالری انرژی دارد. به عنوان مثال، مصرف دوازده عدد میگو حدوداً 85 کالری انرژی فراهم می‌کند، که نشان‌دهنده میزان کالری پایین آن برای حفظ سلامتی است. یک میگوی بزرگ ممکن است حدود 18 کالری داشته باشد.

خواص میگو برای پوست و مو

میگو همچنین منبع خوبی از پروتئین است که به حفظ و تقویت سلامت پوست و مو کمک می‌کند. مصرف روزانه میگو می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند و تاثیرات منفی بر بدن را کاهش دهد.

خواص میگو برای افزایش انرژی

مصرف منظم میگو به عنوان یکی از مواد غذایی مغذی و ارزشمند می‌تواند نقش مهمی در تامین انرژی روزانه داشته باشد. این ماده غذایی که از دریاها به دست می‌آید، حاوی پروتئین‌های با کیفیت بالا و دیگر مواد مغذی ضروری است که به رفع خستگی و ارتقای سطح انرژی بدن کمک می‌کنند. به‌خصوص در زندگی پرمشغله امروزی که نیاز به انرژی پایدار و مداوم داریم میگو می‌تواند یک منبع انرژی عالی باشد. علاوه بر این، میگوی تازه و کیفیت آن در تأثیرگذاری بر سطوح انرژی بسیار مهم است.

خواص میگو برای کم خونی

در حوزه بهداشت و درمان، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که میگو می‌تواند در درمان و پیشگیری از کم خونی مفید باشد. ویتامین ب دوازده، که در میگو به وفور یافت می‌شود، نقش حیاتی در تولید سلول‌های قرمز خون دارد.

این ویتامین به فرایند تشکیل هموگلوبین کمک کرده و به نوبه خود از کم خونی جلوگیری می‌کند. در نتیجه، میگو نه تنها به عنوان یک غذای لذیذ بلکه به عنوان یک انتخاب هوشمندانه برای سلامت خونی شناخته می‌شود.

خواص میگو برای افسردگی

علاوه بر این، میگو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ است، که به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای حفظ سلامت روانی و کاهش خطر ابتلا به افسردگی شناخته می‌شود. این اسیدهای چرب به تنظیم خلق و خو کمک کرده و می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب مؤثر باشند.

به این ترتیب، میگو نه تنها به عنوان یک غذای مغذی برای جسم بلکه به عنوان یک عامل موثر در بهبود سلامت روانی نیز مورد توجه قرار گرفته است. این ماده غذایی می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سلامت‌محور باشد که به بهبود کیفیت زندگی و رفاه عمومی کمک می‌کند.

خواص میگو برای استخوان

برای تقویت استخوان‌ها، بدن به کلسیم و فسفر نیاز دارد. طبق بررسی سایت چی شی، مصرف میگو باعث می‌شود این دو ماده مغذی به صورت همزمان در بدن وجود داشته باشند، که به نوبه خود به تقویت استخوان‌ها و غضروف‌سازی در مفاصل کمک می‌کند.

تأثیر میگو بر سلامت قلب و مغز

پژوهش‌های متعدد نشان داده‌اند که آستاکسانتین موجود در میگو می‌تواند به تقویت شریان‌ها کمک کرده و خطر حملات قلبی را کاهش دهد. همچنین، این آنتی‌اکسیدان می‌تواند سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد که برای حفظ سلامت قلب اهمیت دارد.

آستاکسانتین برای سلامت مغز نیز مفید است و خواص ضدالتهابی آن می‌تواند از آسیب سلول‌های مغزی جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر را کاهش دهد. به طور کلی، مصرف منظم غذاهای دریایی مانند میگو می‌تواند به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی و خطر سکته کمک کند.

اگرچه برخی از افراد نگران میزان کلسترول موجود در میگو هستند، تحقیقات نشان داده‌اند که میگو علاوه بر کلسترول بد (LDL)، حاوی کلسترول خوب (HDL) نیز است که اثرات منفی کلسترول بد را خنثی می‌کند و به دفع کلسترول از بدن کمک می‌کند.

فواید میگو در دوران بارداری

مصرف غذاهای دریایی، از جمله میگو، در دوران بارداری می‌تواند به بهبود رشد مغز جنین و حفظ سلامت مادر کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف حدود ۱۰۰ گرم میگو یا ماهی در هفته می‌تواند این فواید را ارائه دهد. گرچه ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین نسبت به میگو از فواید بیشتری برخوردار هستند، اما میگو نیز با تأمین ید و سایر مواد مغذی ضروری، نقش مؤثری در رشد مغز جنین دارد.

توجه به میزان مصرف میگو

مصرف بیش از حد آبزیان صدف‌دار مانند میگو می‌تواند به دلیل وجود فلزات سنگین و میکروپلاستیک‌ها مضر باشد. این مواد می‌توانند تأثیرات منفی گسترده‌ای روی سلامت انسان داشته باشند، از جمله آسیب به دستگاه عصبی و سلامت قلب و کلیه‌ها. گرچه میگو به طور کلی خطرات کمتری دارد، اما توصیه می‌شود که در مصرف آن احتیاط کرده و به مقدار متعادل مصرف نمایید تا از بروز مشکلات جلوگیری شود.

آلرژی به میگو

میگو و برخی دیگر از غذاها مانند ماهی، بادام زمینی، آجیل، گندم، شیر و سویا از جمله عوامل شایع ایجاد کننده حساسیت غذایی هستند. واکنش‌های آلرژیک به میگو می‌تواند شامل طیف گسترده‌ای از نشانه‌ها باشد.

در موارد شدید، ممکن است مصرف میگو به واکنش‌های آنافیلاکسی منجر شود که در صورت عدم درمان فوری، خطرناک و حتی کشنده است. افرادی که به میگو حساسیت دارند باید از مصرف آن اجتناب کرده و حتی ممکن است نیاز باشد که از تماس با بخار حاصل از پخت میگو نیز خودداری کنند.

نتیجه گیری

با توجه به بررسی‌های انجام شده، میگو به عنوان یکی از مواد غذایی پرخاصیت و مفید در دسته‌بندی غذاهای دریایی قرار می‌گیرد. این آبزی صدف‌دار، منبع غنی از پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳، و مواد مغذی مختلفی چون ید و روی است.

فواید مصرف میگو در بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن، کمک به رشد مغز جنین در دوران بارداری، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عصبی، و همچنین تقویت سلامت عمومی قابل توجه است. با این حال، اهمیت توجه به میزان مصرف آن به دلیل احتمال وجود فلزات سنگین و میکروپلاستیک‌ها، و همچنین احتمال وجود حساسیت در برخی افراد، نباید نادیده گرفته شود.

منبع: چی شی