افکار منفی ایمنی بدن را کاهش می دهند / راهکارهای درمانی

به گزارش رکنا، آیا می‌دانستید که افکار منفی می‌توانند مستقیماً سلامت جسمی‌تان را تهدید کنند؟ شاید به‌نظر برسد که منفی‌نگری فقط باعث حال بد روحی می‌شود، اما واقعیت این است که ذهن آشفته می‌تواند بدن شما را نیز بیمار کند.

زمانی‌که در چرخه‌ افکار منفی گرفتار می‌شوید، بدن وارد وضعیت استرس دائم می‌شود. این وضعیت مداوم می‌تواند به سیستم قلبی، ایمنی، گوارشی و حتی ذهن شما آسیب بزند. اما خبر خوب این است که با تغییر ذهنیت می‌توان تأثیرات آن را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

بیماری‌های قلبی

استرس، اضطراب و خشم مداوم باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون فشار خون را افزایش می‌دهد و در بلندمدت می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود. افراد بدبین، بیشتر در معرض حملات قلبی‌اند. همچنین، افکار منفی اغلب باعث پرخوری، مصرف سیگار یا بی‌تحرکی می‌شوند.

راهکارها: مراقبه ذهن‌آگاهانه، ورزش منظم و مشاوره روانی می‌توانند تأثیر چشمگیری داشته باشند.

تضعیف سیستم ایمنی

منفی‌نگری مزمن توانایی بدن در تولید لنفوسیت‌ها را کاهش می‌دهد؛ سلول‌هایی که با عفونت می‌جنگند. این یعنی بدن در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود.

راهکارها: نوشتن دفتر شکرگزاری، تغذیه سالم شامل مرکبات و سبزی‌های برگ‌سبز.

اختلالات گوارشی

ارتباط بین مغز و روده واقعی است. استرس و اضطراب می‌توانند علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)  و رفلاکس معده را تشدید کنند.

راهکارها: یوگا، تنفس عمیق، کاهش مصرف کافئین و افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی.

تشدید احساس درد

افکار منفی می‌توانند درد جسمی را شدیدتر و طولانی‌تر کنند. مغز درگیر با افکار سیاه، سیگنال‌های درد را بیش از حد پردازش می‌کند.

راهکارها: انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، پیاده‌روی و ورزش سبک برای آزادسازی اندورفین.

افت سلامت روان

نگرانی دائمی  و افکار منفی تنها به بدن شما آسیب نمی‌زنند—بلکه سلامت روان شما را هم تحت تأثیر قرار می‌دهند. فکر کردن مداوم به بدترین حالت ممکن می‌تواند به افسردگی و اضطراب منجر شود.

راهکارها: با افرادی وقت بگذرانید که باعث خنده و حال خوب شما می شوند و مهم‌ترین اینکه از کمک تخصصی برخوردار شوید. 

طبق اعلام ستاد ملی مدیریت بیماری کرونا، سه عامل رعایت فاصله گذاری اجتماعی، استفاده از ماسک و شستشوی دست ها مهم ترین عوامل در قطع زنجیره کرونا به شمار می رود. یکی از مواردی که در ایام پاندمی کرونا باید مورد توجه خانواده ها قرار بگیرد مساله استرس است؛ چراکه بنا به اذعان متخصصان، داشتن استرس سطح ایمنی را بدن کاهش می دهد. از این رو لازم است خانواده ها برای کاهش استرس نکاتی را مد نظر قرار دهند.

پیام های بهداشتی کاهش استرس در خانواده

- خانواده فرد مبتلا به کووید 19 ممکن است بیشتر از افراد عادی تحت استرس باشند.

- خانواده فرد مبتلا به کووید 19 از یکسو نگران وضع بیمار خود و از سوی دیگر نگران است خود و سایر افراد خانواده نیز به این بیماری مبتلا شده باشند.

- قرنطینه کردن خود در منزل و محروم شدن از ارتباط با اقوام و دوستان می تواند استرس را افزایش دهد.

- اطلاعات نادرست و شایعات در مورد بیماری کووید 19 ترس ها و نگرانی های ما را افزایش می دهد.

- در مورد وضعیت بیمار خود، فقط از پزشک معالج او اطلاعات بگیریم.