باهوش‌ تر شدن با 7 سرگرمی جذاب: فقط در 10 دقیقه هفتگی

به گزارش رکنا، هفت فعالیت ساده و جذاب مثل طراحی، شعرخوانی، یادگیری زبان، نوشتن آزاد، مشاهده‌ی آگاهانه، بازی‌های فکری و رقصیدن، می‌توانند تنها در ده دقیقه در هفته، تاثیر قابل‌توجهی بر تقویت ذهن، افزایش تمرکز و شادابی روزمره داشته باشند.

 عادت‌هایی که به ظاهر کوچک و لذت‌بخش هستند، اثری چشمگیرتر از ساعت‌ها تماشای نمایشگرها دارند. برخلاف باورهای معمول، برای افزایش هوش و توانایی ذهنی، زمان زیادی یا اقدامات سخت‌گیرانه لازم نیست. بسیاری تصور می‌کنند که هوش و ذهن برتر حاصل ساعت‌ها مطالعه یا تمرکز بی‌پایان است. تصویری از فردی که شب‌ها در کتابخانه، گوشه‌ای میان کتاب‌ها نشسته و با فنجانی چای سبز مشغول یادداشت‌برداری است.

اما خبر خوب این است که می‌توان بدون اختصاص زمان زیاد یا روش‌های معمول، ذهن را تقویت کرد. مطالعات نشان داده حتی چند دقیقه فعالیت هدفمند در طول هفته می‌تواند به طور قابل توجهی قدرت ذهن، خلاقیت و توجه را ارتقا دهد. همچون پیاده‌روی کوتاه که بر روحیه‌ اثر مثبت دارد، ده دقیقه تمرکز در هفته نیز توانایی مغز را بهبود می‌دهد.

در ادامه به معرفی هفت فعالیت ساده که تنها با چند دقیقه وقت در هفته، موجب افزایش قدرت ذهنی و هوش می‌شوند، پرداخته‌ایم.

۱. طراحی از محیط اطراف

حتی اگر نقاشی‌ها ساده و ابتدایی باشند، طراحی راهی سریع برای تقویت قدرت مشاهده و تمرکز است. زمانی که فرد دست به طراحی می‌زند، قسمت‌هایی از مغز فعال می‌شوند که به آگاهی فضایی و حافظه مرتبط هستند. این کار همچنین صبر و توجه به جزئیات را افزایش داده و تفکر انتقادی فرد را تقویت می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند طراحی نوعی تمرین ذهنی برای مشاهده دقیق محیط به حساب می‌آید. بسیاری افراد از این روش برای کاهش استرس و نظم‌دهی به افکار خود استفاده می‌کنند. کافی است یک دفترچه همراه شما باشد و در لحظاتی از روز که ذهن مشغول یا پراکنده است، منظره‌ای از پیرامون خود را طراحی کنید. این کار موجب آرامش ذهن، تمرکز بیشتر و ایجاد حس پایدار می‌شود.

۲. خواندن شعر با صدای بلند

شعرخوانی تأثیر متفاوت‌تری نسبت به دیگر انواع مطالعه بر مغز دارد. این فعالیت باعث می‌شود فرد روی ریتم، آوا و حتی سکوت میان کلمات تمرکز کند. چنین تجربه‌ای نه تنها مهارت زبانی را تقویت می‌کند، بلکه قدرت تحلیل و توانایی‌های ارتباطی را نیز بهبود می‌دهد.

وقتی فرد شعر را با صدای بلند می‌خواند، مغزش به ریتم‌ها و ظرافت‌های زبان توجه ویژه‌ای نشان می‌دهد. این فرآیند موجب تقویت تفکر عمیق می‌شود، چرا که معنا در میان سکوت‌ها نهفته است. چند دقیقه شعرخوانی هنگام فعالیت‌های روزمره مانند آماده‌سازی چای، ذهن شما را آرام و هوشیارتر می‌کند.

۳. یاد گرفتن یک زبان جدید

برای یادگیری زبان جدید، نیازی به تسلط کامل نیست. تنها یادگیری چند واژه یا عبارت ساده از یک زبان دیگر قادر است تمام شبکه‌های عصبی مرتبط با حافظه و انعطاف ذهنی را فعال کند. تغییر بین دو نظام زبانی به مغز آموزش می‌دهد که انعطاف‌پذیرتر عمل کند.

متخصصان علوم شناختی معتقدند که یادگیری زبان دوم تمرینی مؤثر برای تقویت حافظه و توانایی حل مسئله است. تنها ده دقیقه تمرین در هفته، مانند یادگیری چند واژه از یک زبان مانند ایتالیایی یا فرانسوی، می‌تواند اعتماد به نفس و قدرت ذهنی را بالا ببرد.

۴. نوشتن بدون ویرایش

نوشتن آزاد، روشی است که با عنوان «جریان سیال ذهن» شناخته می‌شود. این تکنیک فرصتی است که در آن فرد بدون نگرانی در مورد ساختار یا دستور زبان، افکار خود را آزادانه ثبت کند. صرف ده دقیقه زمان کافی است تا ذهن آرام شده و خلاقیت فعلی فرد شکوفا شود.

نوشتن آزاد کمک می‌کند تا ذهن سریع‌تر ایده‌ها را به هم متصل کند، تمرکز افزایش یابد و احساس توازن روحی بهبود یابد. زمانی که ذهن فرصت پیدا کند تا آزادانه افکار خود را ثبت کند، آشفتگی‌های فکری رو به کاهش می‌رود.

۵. مشاهده محیط با تمرکز

یک تمرین ساده ولی تأثیرگذار مشاهده‌ی آگاهانه است. کافی است برای ده دقیقه در مکانی آرام بنشینید و به محیط پیرامون خود توجه کنید؛ بدون استفاده از گوشی، بدون برنامه‌ریزی، بدون قضاوت. این تکنیک شبیه مدیتیشن است، اما انجام آن آسان‌تر است.

در این روش، فرد به صداها، بوها، رنگ‌ها و حرکات اطراف توجه می‌کند. این تمرین موجب افزایش تمرکز و کاهش اضطراب می‌شود و بهبود تشخیص جزئیات را نیز در پی دارد.

۶. حل معماها و بازی‌های ذهنی

بازی‌های معما و فکری مانند حل جدول یا سودوکو ممکن است قدیمی به نظر برسند، ولی تأثیر ارزشمندی بر ذهن دارند. این فعالیت‌ها باعث تقویت حافظه، استدلال و توانایی تحلیل الگوها می‌شوند.

تنها ده دقیقه وقت گذاشتن برای حل یک معما یا بازی ذهنی در هفته، تأثیر محسوسی روی عملکرد مغز می‌گذارد. این فعالیت‌ها جایگزین خوبی برای مرور بی‌هدف شبکه‌های اجتماعی هستند و حس تیزبینی ذهنی را تقویت می‌کنند.

۷. رقصیدن به آهنگ مورد علاقه

رقص یکی از فعالیت‌هایی است که نه تنها سرگرمی محسوب می‌شود، بلکه تمرینی جامع برای مغز به حساب می‌آید. حرکات هماهنگ با ریتم باعث فعال شدن هم‌زمان دو نیم‌کره مغز می‌شوند و خلاقیت، حافظه حرکتی و تعادل جسمی را تقویت می‌کنند.

رقصیدن به شکل آزادانه حتی به مدت دو دقیقه می‌تواند تنش‌ها را کاهش دهد. این فعالیت نه تنها ذهن را آزاد می‌کند، بلکه بدن و ذهن را در ارتباط با هم قرار می‌دهد.

در نهایت، اعمال ساده مانند این سرگرمی‌ها در نگاه اول شاید کم اهمیت به نظر برسند، اما تحقیقات به وضوح نشان داده‌اند که همین عادت‌های کوچک می‌توانند موجب تقویت ذهن، کاهش استرس و ایجاد حس رضایت در زندگی شوند.