خطرناک ترین وضعیت های بدن هنگام خواب که باید بدانید
رکنا: بیدار شدن با بیحسی دستها و خشکی شانهها ممکن است ناشی از وضعیت نادرست بدن هنگام خواب باشد؛ پزشکان هشدار میدهند که خوابیدن در حالت T. rex میتواند آسیبهای عصبی جدی به همراه داشته باشد.
به گزارش رکنا، پزشکان هشدار میدهند که خوابیدن در حالتی که به آن «وضعیت تیرکس» یا خواب با دستهای خم و جمعشده روی قفسه سینه میگویند، میتواند در طول زمان به مشکلاتی جدی مانند بیحسی، درد و حتی آسیب عصبی پایدار منجر شود.
طبق گزارشها، شاید شما هم تجربه کرده باشید که صبحها با بیحسی انگشتان و گرفتگی در شانهها از خواب بیدار شوید. این وضعیت میتواند ناشی از نوع خاص خوابیدن شما باشد. بسیاری از افراد شب را در حالتی آرام آغاز میکنند اما در میانه خواب بازوهایشان به سمت قفسه سینه جمع میشود. این وضعیت که به نام حالت «دایناسوری» یا خواب تیرکس شناخته میشود، ممکن است سبب آسیب جدی بدن شود و پزشکان درباره آن هشدار دادهاند.
دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب، توضیح میدهد که زمانی که بازوها در این حالت خم و نزدیک بدن قرار میگیرند، فشار روی اعصابی که از آرنج و مچ میگذرند افزایش یافته و موجب کاهش جریان خون و ایجاد مورمور یا بیحسی میشود. اگر این وضعیت مکرر باشد، ممکن است باعث درد شانهها یا حتی آسیب عصبی شود.
دکتر متیو بنت، جراح ارتوپد، بیان میکند که چنین فشارهایی شبیه مکانیزم «سندروم تونل کارپال» است؛ شرایطی که طی آن اعصاب از مسیرهای باریک عبور میکنند و فشار مداوم یا طولانیمدت میتواند آسیب جدی به عصبها وارد کند. این مشکل بسیار رایجتر از آن است که تصور میشود و نادیده گرفتن آن میتواند موجب بدتر شدن شرایط شود.
علائمی که نباید نادیده گرفته شوند
کیِرِن شرایدن، فیزیوتراپیست، تأکید میکند بسیاری از افرادی که با بیحسی دستها یا نیاز به تکان دادن مکرر آنها هنگام بیدار شدن روبرو هستند، در واقع با مشکلاتی در سیستم عصبی مواجهاند. به گفته او: «این علائم هشداردهندهای از جانب بدن است که نشان میدهد عصبی در وضعیت خوبی نیست.» داسگوپتا نیز خاطرنشان میکند که اگر بیحسیهای شبانه مکرر باشند، یا ضعف در طول روز احساس کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.
او همچنین اشاره میکند که نشانههایی مانند تیرکشیدن درد در بازو، کاهش قدرت دست یا افتادن اشیا از دست میتواند بیانگر مشکلات جدیتر باشد. بنت اضافه میکند که نادیده گرفتن این علائم ممکن است باعث شود که شرایط پیچیدهتر شود اما با مراجعه سریع به پزشک و درمان مداوم میتوان از پیشرفت مشکل جلوگیری کرد.
دلایل غریزی بدن برای این وضعیت خواب
جمع کردن بدن در خواب معمولاً ناشی از حس امنیت است. این واکنشی طبیعی است که حتی بدون آگاهی ما رخ میدهد. وقتی بدن در معرض استرس، درد مزمن یا کمبود خواب قرار دارد، سیستم عصبی اغلب بدن را در حالتهای حفاظتکننده قرار میدهد. دکتر بنت توضیح میدهد در چنین شرایطی بدن به طور ناخودآگاه پوزیشنهایی میگیرد که کمتر در معرض محیط قرار بگیرد.
جودیت مرایو بارِدو، روانشناس، مثال بیماری را میزند که به دلیل اضطراب پنهان و مشکلات خواب دائماً در وضعیت تیرکس از خواب بیدار میشد. با اجرای روشهایی مانند ایجاد آرامش پیش از خواب، تنظیم محیط خواب و تغییر عادتهای روزمره، در نهایت این بیمار توانست وضعیت خواب خود را بهبود بخشد.
روشهای ساده برای تغییر وضعیت خواب
اراده در خواب کارایی چندانی ندارد و نمیتوان شبها به خود دستور داد که بازوها در موقعیت بهتری قرار گیرند. از این رو، بهترین راهکار استفاده از تکنیکهایی است که مانع قرارگیری بدن در وضعیت مشکلزا شود.
دکتر بنت پیشنهاد میکند: با پیچیدن یک حوله کوچک دور آرنج و بستن آن با باند کشی، از خمشدن بیش از حد بازوها جلوگیری کنید. برای افرادی که مشکل مچ دست دارند، آتل مچ میتواند گزینهای مناسب باشد.
فیزیوتراپیستها همچنین پیشنهاد میدهند:
- برای کسانی که به پهلو میخوابند، قرار دادن یک بالش یا حوله بین بازوها و قفسه سینه میتواند کمککننده باشد.
- استفاده از بالش بادی یا بالش بزرگ برای بغل کردن، بازوها را در وضعیت طبیعیتری نگه میدارد.
برای خوابیدن به پشت، توصیه میشود بازوها را به صورت صاف کنار بدن قرار دهید یا آنها را روی یک بالش کمارتفاع نزدیک لگن بگذارید. این حالت به کاهش فشار روی اعصاب و بهبود گردش خون کمک میکند. در کنار این تمهیدات، استفاده از تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، حرکات کششی سبک و آرامسازی قبل از خواب نیز میتواند مؤثر باشد.
اگر شما هم هر روز صبح با درد یا بیحسی بیدار میشوید، نیازی به تغییرات اساسی ندارید؛ با چند اصلاح ساده میتوانید وضعیت خواب خود را بهبود بخشید.
ارسال نظر