چه بنوشیم تا هنگام ورزش در هوای گرم تشنه و خسته نشویم؟

به گزارش رکنا، حفظ تعادل آب و مایعات در بدن یکی از اصول کلیدی برای حفظ سلامت و تضمین عملکرد بهتر در فعالیت‌های ورزشی، به‌ویژه در فصول گرم سال است. در روزهای تابستان، به‌دلیل تعریق زیاد بدن، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا کرده و نیاز به توجه بیشتری دارد. تأمین میزان مناسب مایعات به ورزشکاران کمک می‌کند تا از افت عملکرد و خطرات ناشی از کم‌آبی جلوگیری کنند.

نوشیدنی‌های مناسب برای روزهای گرم

بر اساس گزارشی که فدراسیون پزشکی ورزشی به درخواست خبرگزاری ایسنا تهیه کرده، تعدادی از نوشیدنی‌ها به‌طور خاص برای افرادی که در هوای گرم ورزش می‌کنند پیشنهاد شده است. در ادامه به معرفی این نوشیدنی‌ها می‌پردازیم:

۱. آب آشامیدنی همراه با کربوهیدرات

افزودن کربوهیدرات به آب آشامیدنی، راهی ساده و مؤثر برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن هنگام ورزش است. این ترکیب به افزایش قدرت بدنی ورزشکاران کمک کرده و مانع از افت انرژی در طول تمرین می‌شود.

۲. نوشیدنی‌های ورزشی استاندارد

استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی استاندارد که دارای نشان سیب سلامت باشند، گزینه‌ای مناسب برای جبران آب و الکترولیت‌های از دست رفته بدن است. این نوشیدنی‌ها باید از منابع معتبر خریداری شوند تا از کیفیت و استاندارد بودن آن‌ها اطمینان حاصل شود.

۳. ترکیب نمک، آبلیمو و آب

یک قاشق چای‌خوری نمک، مقداری آبلیمو و حدود ۱.۵ لیتر آب می‌تواند جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های گران‌قیمت باشد. این ترکیب ساده، علاوه بر تأمین املاح معدنی، طراوت و شادابی را به بدن بازمی‌گرداند.

۴. استفاده از آب معدنی

برای رفع نیاز بدن به املاح معدنی ضروری مانند کلیسم و منیزیم، مصرف آب‌های معدنی طبیعی توصیه می‌شود. این آب‌ها علاوه بر تأمین مایعات بدن، برخی از مواد مغذی مورد نیاز را نیز به بدن می‌رسانند.