اصول پیاده روی درست را بلدی؟

به گزارش رکنا، پیاده روی ورزشی است که برای هر فردی با هر شرایط جسمی و در هر سنی توصیه می شود و مفید است اما همین ورزرش ساده و کم هزینه بیشترین فایده را دارد و باید نکاتی را در انجام آن رعایت کرد که به اختصار در ادامه خواهید خواند.

1- پیاده روی کمتر از 35 دقیقه نباشد.

بدن از دقیقه 11 وارد فرآیند چربی سوزی می شود.

2- پیاده روی بیشتر از یک ساعت نباشد.

بدن برای روزهای آینده دارای مقاومت در چربی سوزی می شود.

3- پیاده روی باید پیوسته باشد.

قدم زدن با دوستان و خرید کردن را نمی شود پیاده روی حساب کرد.

4- سرعت راه رفتن قدری باشد که ضربان قلب بالا برود.

روی تردمیل با سرعت 3/5 تا 4/5 باشد.

5- عرق کردن ربطی به چربی سوزی ندارد.

میزان تعرق شما به تعداد غده های عرق ساز تان ربط دارد.

6- شیب صفر باشد.

آنقدری که به مفاصل شما آسیب می رسد باعث چربی سوزی بیشتر نمی شود!

7- پشت صاف، شکم داخل و دست ها را موقع حرکت جلو و عقب کنید

اینگونه اگر پیاده روی کنید بالاتنه هم تحرک دارد.