رکنا: یک شام ایدهآل که 3 ساعت قبل از خواب خورده شود، باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات به شکل سبزیجات غیرنشاستهای باشد. به عنوان مثال، یک تکه ماهی با سالاد سبز یا یک تکه گوشت سفید با سبزیجات…
رکنا: سلام به همه آشپزباشیها؛ امروز اومدیم با 10 مدل شام مقوی، سریع و خوشمزه که هم ارزونن، هم فوری آماده میشن، هم موادش همیشه تو خونه پیدا میشه!