چگونه بدن ما با افزایش سن تغییر می‌کند؟

کاهش تدریجی توده و قدرت عضلانی

پس از رسیدن به سن ۳۰ سالگی، به طور طبیعی توده عضلانی و قدرت عضلات به تدریج کاهش می‌یابد. این روند بعد از ۶۰ سالگی سرعت بیشتری می‌گیرد. با این حال، انجام تمرینات بدنی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی در کاهش این روند داشته باشد. جالب است بدانید که کاهش استفاده از عضلات، نقش اصلی در کاهش توده عضلانی در دوران سالمندی دارد.

افزایش چربی در نقاط خاص بدن

یکی دیگر از تغییرات طبیعی، افزایش چربی در نقاط خاصی از بدن، مانند شکم در مردان و باسن در زنان است. این در حالی است که بافت چربی در قسمت‌هایی مانند دست‌ها و پاها کاهش می‌یابد.

کاهش قد و تغییر در ساختار بدنی

با گذر زمان، قد افراد کاهش می‌یابد که این امر به دلیل کاهش طول ستون مهره‌ها رخ می‌دهد. همچنین، عرض شانه‌ها به علت کاهش توده عضلانی و تحلیل رفتن عضلات شانه کم می‌شود. فعالیت بدنی مداوم می‌تواند به پیشگیری از این تغییرات کمک کند.

پوکی استخوان و عوامل مؤثر

یکی از مشکلات شایع در دوران سالمندی، پوکی استخوان است که به دلیل کاهش کلسیم در استخوان‌ها اتفاق می‌افتد. در زنان سالمند به دلیل کاهش سطح هورمون‌های خاص، پوکی استخوان بیش از مردان رواج دارد. فعالیت‌هایی مانند تمرینات بدنی و پیاده‌روی می‌توانند روند این مشکل را کندتر سازد.

کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل

با افزایش سن، انعطاف‌پذیری رباط‌ها، تاندون‌ها و مفاصل کاهش یافته و خطر آسیب‌هایی نظیر پارگی آنها بیشتر می‌شود. همچنین، فرسایش غضروف اطراف مفاصل و کاهش مایع نرم‌کننده در این بخش‌ها موجب کاهش سرعت و افزایش درد در حرکات مفصلی می‌شود.

اهمیت تمرینات بدنی

انجام منظم تمرینات بدنی نه تنها به حفظ سلامت عضلات و مفاصل کمک می‌کند، بلکه نقشی کلیدی در استحکام استخوان‌ها از طریق افزایش جذب کلسیم دارد.

دکتر «عبدالرحیم اسداللهی» متخصص سالمندشناسی و عضو هیئت علمی دانشکده بهداشت