حرکات ورزشی مفید برای بدن + فیلم
حجم ویدیو: 6.17M | مدت زمان ویدیو: 00:00:50

به گزارش رکنا ، ورزش کردن برای سلامت روح و جسم بسیار مهم است. ورزش به شکل دسته جمعی یا انفرادی انجام می شود. شما در هر سن و سالی که هستید باید به ورزش و فعالیت های فیزیکی اهمیت دهید و روزانه زمانی را به ورزش تان اختصاص دهید. در این بخش از رکنا ، سعی داریم شما عزیزان را با یک حرکت ورزشی یا نرمشی آشنا کنیم که حتما در طول روز تا حد ممکن سعی کنید انجام دهید. تن تان سلامت باد.

فواید ورزش دست و انگشتان

ورزش دست و انگشتان فواید زیر را به دنبال دارد:

تقویت عضلات دست و انگشتان

افزایش دامنه حرکتی

کاهش درد، خستگی و ضعف انگشتان و دست

افزایش انعطاف پذیری

کاهش سفتی و خشکی مفاصل

کاهش احتمال آسیب های عضلانی، عصبی و تاندون ها قبل از ورزش

تمرینات تقویتی دست برای چه افرادی مفید هستند؟

انجام این حرکات برای افرادی در شرایط زیر بسیار مفید است:

اگر کارهای تکراری مانند کار با موس یا تایپ انجام می دهید

اگر فعالیت های هنری ظریف مانند خیاطی یا نقاشی می کنید

اگر در اثر کهولت سن قدرت دست و انگشتان شما کاهش یافته

اگر کارهای قدرتی انجام می دهید

اگر قادر به حرکت پاهای خود نیستید و برای جابجایی خود از نیروی دست استفاده می کنید.

اگر شغلی همچون پرستاری از سالمندان یا کودکان دارید.

اگر نوازنده سازهای موسیقی مانند پیانو و سازهای کوبه ای هستید

اگر به دلیل وضعیت جسمانی خود از ویلچر، عصا یا واکر استفاده می کنید

با انجام برخی حرکات ورزشی می توانید احساس خستگی و ضعف دست و انگشتان را کاهش دهید. ورزش دست را پس از گرم کردن به ترتیب اجرا کنید.

گرم کردن دست قبل از ورزش

اگر دست یا انگشتان شما دردناک یا سفت شده اند قبل از انجام تمرینات آن ها را گرم کنید. انجام حرکات و کشش ها با این کار آسان تر شده و احتمال آسیب به مفاصل کاهش می یابد. حتی میتوانید از پد گرمایی یا آب گرم به مدت ده دقیقه برای گرم کردن دست استفاده کنید. جهت افزایش گردش خون ماساژ با روغن نیز پیشنهاد می گردد.

افزایش قدرت دست

انجام این تمرین قدرت لازم برای انجام کارهای مانند باز کردن درب قوطی یا نگاه داشتن اجسام سنگین را در دست و انگشتان ایجاد می کند.

یک توپ نرم را در مشت خود گرفته و با تمام قدرت آن را فشار دهید.

بعد از چند ثانیه مشت خود را رها کنید.

برای هر دست ۱۰ الی ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

۲ تا سه بار در هفته تکرار شود.

در صورت آسیب مفاصل یا شست از انجام این حرکت بپرهیزید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

666-300x204

 

 

آیا این خبر مفید بود؟