دوش آب گرم؛ راهی ساده برای خواب بهتر

به گزارش رکنا، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دوش یا حمام با آب گرم، به‌ویژه حدود یک تا دو ساعت پیش از خواب، می‌تواند زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

دلیل این موضوع تا حدی به تنظیم دمای بدن مربوط می‌شود. هنگام قرار گرفتن در آب گرم، دمای بدن افزایش پیدا می‌کند. پس از پایان دوش، بدن به‌تدریج گرمای خود را از دست می‌دهد و این کاهش دما می‌تواند با فرایندهای طبیعی بدن برای آماده شدن جهت خواب هماهنگ شود.

بهترین زمان برای دوش گرفتن چه موقع است؟

اگر قصد دارید از دوش آب گرم برای کمک به خواب استفاده کنید، بهتر است آن را حدود ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از رفتن به تختخواب انجام دهید. یک دوش گرم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای برای این منظور کافی است.

نکته مهم این است که آب نباید بیش از حد داغ باشد. آب بسیار داغ ممکن است باعث احساس ناراحتی، خشکی پوست یا حتی سرگیجه شود و نتیجه مطلوبی نداشته باشد.

آیا دوش گرفتن درست قبل از خواب بهتر است؟

لزوماً نه. شواهد موجود بیشتر از این ایده حمایت می‌کنند که فاصله‌ای بین دوش گرم و زمان خواب وجود داشته باشد تا بدن فرصت پیدا کند پس از گرم شدن، به‌تدریج خنک شود.

بنابراین، به جای اینکه درست هنگام رفتن به تختخواب دوش بگیرید، می‌توانید آن را بخشی از روتین آرامش‌بخش شبانه خود قرار دهید؛ مثلاً یک ساعت و نیم پیش از خواب دوش بگیرید، لباس راحت بپوشید، نور محیط را کم کنید و سپس فعالیت‌های آرامی مانند مطالعه انجام دهید.

چند نکته برای خواب بهتر

دوش آب گرم به‌تنهایی معجزه نمی‌کند، اما در کنار عادت‌های مناسب می‌تواند مفیدتر باشد:

    زمان خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم نگه دارید.

    پیش از خواب نور شدید، به‌خصوص نور صفحه نمایش، را کاهش دهید.

    از مصرف زیاد کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.

    اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید.

    از دوش بسیار داغ خودداری کنید.

    اگر بعد از دوش احساس گرمای شدید یا ناراحتی می‌کنید، دمای آب را کاهش دهید.

در مجموع، یک دوش آب گرم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای، حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب، می‌تواند بخشی ساده و لذت‌بخش از روتین شبانه برای کمک به خواب بهتر باشد.