سالاد پروتئینی خوشمزه و سالم / فیلم
رکنا: اگه دنبال یه وعده سبک، سیرکننده و پر از پروتئینی که هم برای لاغریت خوب باشه و هم برای روزایی که باشگاه میری، این سالاد دقیقا همونه که میخوای.
به گزارش رکنا، طرز تهیه سالاد پروتئینی را در این فیلم یاد داده ایم.
مواد لازم:
۲ عدد فیله مرغ
فلفل سیاه، نمک، پاپریکا، دارچین، پودر سیر (به میزان لازم)
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
۱–۲ قاشق آبلیمو
کاهو خرد شده
فلفل دلمهای قرمز و نارنجی
مواد سس:
۲ قاشق ماست کمچرب
۱ قاشق سس مایونز زیرو
۱ قاشق سس چیلی تای
طرز تهیه:
فیلههای مرغ رو از وسط برش بده و نازک کن، بعد با ادویهها، روغن زیتون و آبلیمو کامل مزهدار کن.
مرغها رو داخل ماهیتابه گریل کن تا دو طرفش طلایی و پخته بشه.
فلفل دلمهایها رو هم داخل همون ماهیتابه کمی تفت بده.
مرغها رو خرد کن و با کاهوی خرد شده و فلفل دلمهای ترکیب کن.
در آخر سس رو با هم مخلوط کن و روی سالاد بریز.
ارزش غذایی تقریبی کل سالاد:
کالری: حدود ۴۰۰-۴۵۰ کیلوکالری
پروتئین: حدود ۴۵-۵۰ گرم
ارسال نظر