6 علامت هشداردهنده کم آبی بدن در زمستان | چگونه بدنمان را هیدراته نگه داریم؟

به گزارش رکنا، متأسفانه در روزهای سرد زمستان، بسیاری تمایل دارند اهمیت نوشیدن آب کافی را نادیده بگیرند. این در حالی است که بدن حتی در هوای سرد نیز نیازمند دریافت مداوم مایعات است. در این فصل، کاهش آب بدن از طریق علائمی بروز پیدا می کند که ممکن است به راحتی توجه ما را جلب نکند.

نشانه های نیاز بدن به آب در زمستان

خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، تصریح می کند که تشنگی واضح ترین علامت کم آبی بدن است. این وضعیت معمولاً با خشکی دهان، لب ها یا زبان همراه می شود.

تغییر رنگ ادرار: ادرار زرد تیره یا دارای بوی تند، نشانه کم آبی بدن محسوب می شود. در این شرایط، تعداد دفعات ادرار نیز در مقایسه با حالت عادی کاهش می یابد.

سرگیجه: کمبود آب بدن می تواند موجب حالت تهوع، سرگیجه و سبکی سر شود. این موضوع ناشی از افت فشار خون بوده و بر تعادل بدن اثرگذار است. در موارد شدید، گیجی و کاهش توانایی تمرکز نیز ممکن است مشاهده شود.

سردرد: کاهش سطح آب بدن باعث کم شدن مایع اطراف مغز می شود. این امر می تواند کارکرد مغز را کاهش داده و به بروز سردرد منجر شود.

خستگی: کم آبی تأثیر مستقیم بر میزان انرژی بدن دارد و می تواند احساس کم توانی، ضعف در تمرکز و افت وضوح ذهنی ایجاد کند.

یبوست: مصرف آب به فرآیند گوارش و حرکت طبیعی روده کمک می کند. کمبود آب می تواند به مشکلات یبوست منجر شود.

میزان مناسب مصرف آب روزانه

بر اساس راهنمای تغذیه سالم یا The Eatwell Guide، توصیه می شود روزانه حدود ۶ تا ۸ لیوان مایعات مصرف کنید. البته حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذاهایی که می خورید تأمین می شود. هنگام ورزش، قرار گرفتن در معرض گرمای زیاد، یا بیماری، این مقدار باید افزایش یابد.

ضرورت مصرف کافی آب

آب نقش حیاتی در عملکرد طبیعی بدن دارد. این ماده حیاتی دمای بدن را تنظیم کرده، فشار خون را کنترل نموده و از عملکرد مناسب کلیه ها و دستگاه گوارش پشتیبانی می کند. دکتر زمنیدیس درباره خطرات کم آبی مزمن هشدار داده و بیان می کند که این وضعیت می تواند احتمال ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش دهد. در موارد شدید، کم آبی می تواند موجب ضربان قلب بالا، مشکلات تنفسی یا کاهش هوشیاری شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگرچه تغییرات رنگ ادرار را می توان با افزایش مصرف آب بهبود داد، اما دکتر زمنیدیس خاطرنشان می کند که در صورت مشاهده علائم جدی زیر، باید هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید:

تپش قلب

سرگیجه شدید یا احساسی شبیه از دست دادن تعادل

سردردهای مداوم یا ضعف عمومی

راهکارهایی برای افزایش نوشیدن آب در زمستان

نوشیدن آب به محض بیدار شدن: شروع روز با یک لیوان آب می تواند تازه کننده و سودمند باشد.

جرعه های کوچک و منظم: بدون انتظار برای تشنگی، آب را به صورت جرعه های کوچک و متناوب بنوشید.

حمل بطری آب: یک بطری قابل پر کردن همیشه همراه داشته باشید تا در هر زمان بتوانید آب بنوشید.

در موارد خاص: هنگام استفراغ یا اسهال، استفاده از محلول های آبرسانی خوراکی برای جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته مفید است.

مصرف مواد غذایی حاوی آب: میوه ها، سبزیجات و سوپ ها منابع خوبی برای تأمین آب بدن در زمستان هستند.