راز طول عمر: قدم های روزانه شما معجزه می کند!
رکنا: پژوهشی جدید نشان می‌دهد که پیاده‌روی مداوم و طولانی نه تنها خطر مرگ و ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
به گزارش رکنا، نتایج جدیدترین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر می‌تواند به زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر منجر شود، در قیاس با پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر .
تاثیر تعداد و نحوه پیاده روی بر طول عمر
بسیاری از ما این توصیه قدیمی را شنیده‌ایم که برداشتن ۱۰ هزار قدم روزانه برای سلامتی مفید است. ولی نکته مهم، نحوه انجام این قدم‌زدن‌ها است. طبق بررسی‌های انجام‌شده توسط بانک زیستی بریتانیا، برداشتن قدم‌ها در طول زمان‌های طولانی‌تر و مداوم تأثیر بیشتری بر سلامت دارد، حتی اگر تعداد قدم‌های کلی فرد از ۱۰ هزار کمتر باشد.
جزئیات تحقیق
در این پژوهش، بالغ بر ۳۳ هزار بزرگسال که به طور متوسط کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کرده بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد بر اساس مدت‌زمان جلسات پیاده‌روی‌شان به گروه‌هایی تقسیم شدند:
- افرادی که بیشتر پیاده‌روی‌هایشان کمتر از پنج دقیقه در هر بار طول کشید.
- افرادی که در بازه‌های زمانی پنج تا ۱۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کرده‌اند.
این تحقیق نتایج متفاوتی برای گروه‌های مختلف ارائه کرد.
نتایج پژوهش
نتیجه شگفت‌انگیز این پژوهش این بود که کسانی که پیاده‌روی‌های مداوم و طولانی‌تر انجام دادند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مرگ زودهنگام به شکل قابل توجهی برایشان کاهش یافت.
| نوع پیاده‌روی | خطر مرگ (۹.۵ ساله) | خطر بیماری قلبی |
| کوتاه و زیر ۵ دقیقه | بیش از ۴ درصد | ۱۳ درصد |
| طولانی‌تر، بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه | کمتر از ۱ درصد | کمی بیش از ۴ درصد |
طبق نتایج، حتی افرادی که کم‌تحرک‌تر بودند و کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کردند، اگر پیاده‌روی‌های مداوم‌تری داشتند، از نتایج سلامتی بهتری برخوردار شدند.
تاثیر این نتایج در زندگی روزمره
بررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که مدت و نحوه حرکت اهمیت بسیاری دارد. بنابراین نیازی نیست که حتماً به ۱۰ هزار قدم در روز برسید. بلکه انجام پیاده‌روی‌های متمرکز و طولانی‌تر می‌تواند اثرات شگفت‌آوری بر سلامت شما داشته باشد. برای مثال، چندین پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی‌های کوتاه و پراکنده دارد.
یافته‌های پژوهش؛ پیامی برای همه
این پژوهش نشان می‌دهد که حتی برای افرادی که بیش از اندازه نشسته یا غیر فعال‌اند ، تمرکز بر پیاده‌روی‌های هدفمند می‌تواند راهکاری قابل توجه برای ارتقای سلامت باشد. بنابراین، دیگر مسئله فقط برداشتن تعداد معین قدم‌ها نیست بلکه کیفیت پیاده‌روی نیز اهمیت زیادی دارد.
شایان ذکر است که این پژوهش در سالنامه «طب داخلی» (Internal Medicine) منتشر شده و توسط سایت ساینس گزارش شده است.
ارسال نظر