چگونه با یک تکنیک ساده به کمردرد پایان دهید؟
رکنا: پیاده‌روی روزانه، راهکاری ساده و بدون هزینه برای کاهش خطر کمردرد مزمن است. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی سبک می‌تواند سلامت کمر را بهبود داده و هزینه‌های درمانی را کاهش دهد.
به گزارش رکنا، کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات سلامتی است که افراد بسیاری در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که انجام پیاده‌روی روزانه، حتی به صورت سبک، می‌تواند نقش موثری در جلوگیری از بروز این مسئله داشته باشد و خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کاهش دهد.
تاثیر شگفت‌انگیز پیاده‌روی بر سلامت کمر
براساس گزارشی که در وبسایت scitechdaily آمده است، ریانه حدادج، دانشجوی مقطع دکتری در رشته بهداشت عمومی و پرستاری از دانشگاه علم و فناوری نروژ (NTNU)، بیان می‌کند: «افرادی که روزانه بیش از ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا ۲۳ درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، در معرض درد کمر قرار می‌گیرند.»
این تحقیق که نتایج آن در مجله معتبر JAMA Network Open منتشر شده، نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی‌های آرام و سبک نیز می‌توانند در کاهش خطر بروز کمردرد تاثیرگذار باشند. حدادج تأکید کرده است که: «هرچند شدت فعالیت اهمیت دارد، اما کل زمان پیاده‌روی روزانه از اهمیت بیشتری برخوردار است.»
نتایج یک مطالعه گسترده
در این پژوهش، بیش از ۱۱ هزار نفر مشارکت کردند و میزان و شدت پیاده روی روزانه آن‌ها توسط حسگرهای نصب‌شده روی ران و کمر به مدت یک هفته اندازه‌گیری شد. پاول یارله مورک، استاد گروه بهداشت عمومی و پرستاری در NTNU می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که اختصاص زمان کافی به فعالیت بدنی می‌تواند جلوگیری از بروز کمردرد مزمن را تسهیل کند. همچنین این فعالیت‌ها خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را نیز کاهش داده و در نهایت منجر به کاهش چشمگیر در هزینه‌های درمانی و مراقبت‌های بهداشتی می‌شود.»
راهکار ساده برای مقابله با کمردرد
کمردرد از معضلات شایع سلامتی در کشور نروژ محسوب می‌شود و طبق آمار، بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از افراد در طول زندگی‌شان با این مشکل روبه‌رو می‌شوند. اختلالات اسکلتی و عضلانی سالانه هزینه‌های سنگینی را به سیستم بهداشتی این کشور تحمیل می‌کنند.
برای کاهش خطر و پیشگیری از کمردرد، تنها کافی است کفش‌هایتان را بپوشید و شروع به قدم زدن کنید. حتی یک پیاده‌روی روزانه و سبک می‌تواند تأثیر چشمگیری در جلوگیری از بروز این مشکل داشته باشد.
ارسال نظر