5 علامت هشداردهنده کمبود مواد مغذی در بدن

به نقل از انلی مای هلث؛ حتی کسانی که فکر می‌کنند رژیم غذایی سالمی دارند، ممکن است با کمبود مواد مغذی حیاتی مثل ویتامین B12، منیزیم، یا اسیدهای چرب امگا-۳ مواجه باشند. دکتر سوراب ستهی، متخصص گوارش، این علائم را در پست آموزشی خود توضیح داده و بیان کرده که برخی از نشانه‌های ظاهراً بی‌اهمیت می‌توانند هشداردهنده باشند. او تأکید دارد که شناخت این علائم قبل از تبدیل‌شدن به مشکلات جدی ضروری است.

در این مقاله، به بررسی پنج علامت مهم که دکتر ستهی به آن‌ها اشاره کرده است، خواهیم پرداخت:

۱. گرفتگی مکرر عضلات: نشان‌دهنده‌ای از کمبود الکترولیت‌ها

در صورتی که به طور مرتب گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید، به ویژه بعد از ورزش یا هنگام شب، باید توجه داشته باشید که ممکن است بدن شما دچار کمبود منیزیم، پتاسیم یا کلسیم باشد.

دکتر ستهی توضیح می‌دهد که این مواد برای عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی ضروری هستند و تمرین شدید، تعریق زیاد و مصرف برخی داروها می‌توانند ذخیره این مواد را کاهش دهند. رژیم غذایی خود را با مصرف موز، سبزیجات برگ‌سبز، آجیل و لبنیات غنی‌تر کنید.

۲. دندان‌قروچه شبانه: فقط استرس نیست

اگر فکر می‌کنید دندان‌قروچه صرفاً به دلیل استرس یا خواب بی‌کیفیت ایجاد می‌شود، باید بدانید که کمبود مواد مغذی مانند منیزیم، کلسیم یا ویتامین‌های گروه B نیز می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

او پیشنهاد می‌کند که میزان این مواد مغذی در بدن خود را بررسی کنید. مصرف مواد غذایی مانند اسفناج، بادام و شکلات تلخ می‌تواند به افزایش منیزیم کمک کند.

۳. ریزش موی زیاد: نتیجه‌ای از کمبود مواد غذایی

اگر مشاهده کردید که حجم ریزش مو شما بیشتر شده، این می‌تواند نشانه‌ای از کمبود آهن، روی، پروتئین یا اسیدهای چرب امگا-۳ باشد. دکتر ستهی بیان می‌کند این کمبودها به ویژه در میان زنان شایع‌تر است.

توصیه می‌شود برای تقویت موهای خود، مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، عدس و دانه‌های چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۴. گزگز یا بی‌حسی: ارتباط با کمبود ویتامین B12

احساس بی‌حسی یا گزگز در انگشتان دست و پا ممکن است نشان‌دهنده کمبود ویتامین B12 باشد، به خصوص در افراد بالای ۵۰ سال یا کسانی که رژیم گیاهخواری دارند.

دکتر ستهی توصیه می‌کند که گیاهخواران باید منابع جایگزین این ویتامین مثل غذاهای غنی‌شده یا مکمل‌ها را مصرف کنند، زیرا محصولات حیوانی منبع اصلی آن هستند.

۵. مه‌ذهنی: شاید نیاز به امگا-۳ بیشتر دارید

اگر احساس گیجی ذهنی، فراموشی و عدم توانایی تمرکز دارید، این می‌تواند به کمبود DHA، یکی از اسیدهای چرب امگا-۳، مرتبط باشد که برای عملکرد مغز ضروری است.

برای برطرف‌کردن این کمبود، ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین را مصرف کنید. گیاهخوران نیز می‌توانند از مکمل‌های DHA مبتنی بر جلبک استفاده کنند.

نتیجه‌گیری: به علائم کوچک توجه کنید

نشانه‌های کوچک و روزمره زندگی شما می‌توانند پیام‌های مهمی در مورد وضعیت تغذیه‌ای بدن باشند. توجه به این علائم، همراه با اصلاح رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها، می‌تواند از تاثیرات بلندمدت کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری کند.

با جبران این کمبودها، شما می‌توانید نه‌تنها سلامت فیزیکی خود را بهبود دهید، بلکه کیفیت کلی زندگی و انرژی روزانه خود را نیز افزایش دهید.