عاشق ورزش شوید با این تکنیک ساده و اثربخش
رکنا: محققان روشی نوین برای افزایش انگیزه ورزش با ترکیب شمارش قدم‌ها و ذهن‌آگاهی یافته‌اند که می‌تواند به بهبود سلامت و کاهش چالش‌های ناشی از کم‌تحرکی کمک کند.
به گزارش رکنا و به نقل از سایتِک دیلی، ترکیب شمارش قدم‌ها با ذهن‌آگاهی می‌تواند انگیزه ورزش کردن را در افراد افزایش دهد و کمک کند تا تعهد بیشتری برای فعال ماندن در بلندمدت پیدا کنند.
با نتایج پژوهشی جدید از مرکز تحقیقات انگیزش و تغییر رفتار دانشگاه باث مشخص شده است که ترکیب شمارش قدم‌ها با آموزش ذهن‌آگاهی، تاثیر چشم‌گیری بر افزایش انگیزه افراد برای فعالیت فیزیکی می‌گذارد. این مطالعه که در مجله معتبر «سلامت روان و فعالیت فیزیکی» منتشر شده، نشان داده که گروهی از شرکت‌کنندگان که علاوه بر شمارش قدم‌ها، آموزش ذهن‌آگاهی را نیز تجربه کردند، انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت بدنی پیدا کردند. این موضوع به‌ویژه اهمیت روان‌شناختی ویژه‌ای داشته و زمینه‌ساز تغییرات رفتاری پایدار می‌شود.
ارتقای انگیزه ورزش از طریق ذهن‌آگاهی
دکتر ماشا رمسکار، محقق اصلی این مطالعه، عنوان کرد: «تحقیقات ما اثبات می‌کند که حتی آموزش ذهن‌آگاهی کوتاه‌مدت، وقتی با شمارش قدم‌ها ترکیب شود، می‌تواند باعث افزایش تمایل افراد به حرکت بیشتر شود. ایجاد انگیزه درونی برای فعالیت یکی از اصلی‌ترین چالش‌هاست، به‌ویژه در زمانی که بسیاری از مردم برای فعال بودن دچار مشکل هستند.»
تاثیر مثبت ذهن‌آگاهی در آزمایش‌های عملی
در این تحقیق، ۱۰۹ بزرگسال از انگلستان که فعالیت روزانه کمتری داشتند، طی ۳۰ روز مورد بررسی قرار گرفتند. تمامی شرکت‌کنندگان موظف شدند روزانه هدف ۸۰۰۰ قدم را از طریق یک ردیاب ساده دنبال کنند. اما گروهی از آنها، علاوه بر شمارش قدم‌های خود، برنامه‌های آموزش ذهن‌آگاهی را نیز که از طریق اپلیکیشن مدیتو قابل دسترسی بود، پیش بردند. این جلسات شامل تکنیک‌های مشاوره‌ای کوتاه‌مدت درباره آگاهی بدن و حرکت بود. در پایان این دوره، افرادی که ذهن‌آگاهی را تمرین کرده بودند، افزایش قابل توجهی در میزان فعالیت هفتگی خود گزارش دادند. این گروه به طور میانگین ۳۷۳ دقیقه فعالیت داشتند، در حالی که گروه دیگر فقط ۲۹۷ دقیقه ورزش کرده بودند.
آینده‌نگری در بهبود فعالیت فیزیکی
دکتر رمسکار همچنین افزود: «یکی از مهم‌ترین پیش‌نیازها برای تغییر رفتار پایدار، قصد و نیت است. ترکیب شمارش قدم‌ها با ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند از نظر ذهنی نسبت به فعال بودن تعهد بیشتری پیدا کنند. این مشارکت ذهنی می‌تواند زمینه‌ساز تغییرات رفتاری در آینده باشد.» از طرفی دکتر مکس وسترن، دیگر محقق این پروژه، اظهار داشت که این تحقیق اولیه فرصت‌های زیادی را برای ترکیب آموزش ذهن‌آگاهی با روش‌های افزایش انگیزه در ورزش فراهم کرده و می‌تواند در آینده بهبود یابد.
ارتباط ذهن‌آگاهی با سلامت جسمی
این یافته‌ها بر تحقیقات جدید در ارتباط بین ذهن‌آگاهی و سلامت جسمی نیز تاکید دارد. ذهن‌آگاهی به معنای تمرکز بر لحظه حاضر بدون قضاوت، باعث افزایش توجه افراد به حس و حال مثبت ناشی از فعالیت فیزیکی می‌شود و در نتیجه انگیزه درونی آنها برای ادامه این کار بیشتر می‌شود. در دنیای امروز که زندگی کم‌تحرک چالش بزرگی برای بسیاری از جوامع است، ادغام ذهن‌آگاهی با ابزارهای شمارش قدم می‌تواند راهی موثر و مقرون‌به‌صرفه برای حمایت از سبک زندگی سالم‌تر باشد.
متخصصان تاکید کرده‌اند که این رویکرد، به دلیل تمرکز بر انگیزه درونی، از روش‌های معمول مانند تشویق یا پاداش‌دهی کوتاه‌مدت موثرتر است. آنها امیدوارند این نوع مداخلات بتواند در آینده برای گروه‌های مختلف جمعیتی گسترش یابد و اثربخشی بلندمدت آن عمیق‌تر مورد بررسی قرار گیرد.
-
فیلم آواز باشکوه غزاله اکرمی بازیگر سوجان با آهنگ سینا شعبانخانی ! / ثانیه ها و دقیقه ها میگذرن ! + موزیک ویدیو
ارسال نظر