فکرها دست از سرتان برنمی دارند/ این دمنوش می تواند شما را به آرامش برساند

به گزارش گروه روانشناسی رکنا، بابونه و بادرنجبویه از گیاهانی هستند که در طب سنتی برای کمک به آرامش و کاهش تنش استفاده می شوند. برخی پژوهش ها درباره هر یک از این گیاهان، نتایج امیدوارکننده ای در زمینه کاهش اضطراب یا بهبود خواب گزارش کرده اند؛ با این حال، شواهد موجود برای نتیجه گیری قطعی درباره اثربخشی ترکیب این دو گیاه کافی نیست.

بابونه و بادرنجبویه چگونه بر مغز و روان اثر می گذارند؟

بابونه حاوی ترکیباتی مانند آپی ژنین است که در مطالعات آزمایشگاهی و پژوهش های پیش بالینی، ارتباط آن ها با برخی مسیرهای مرتبط با تنظیم فعالیت دستگاه عصبی بررسی شده است. این یافته ها به معنای اثبات اثر درمانی بابونه در انسان نیستند، اما یکی از دلایل توجه پژوهشگران به ظرفیت آرام بخش احتمالی آن به شمار می روند.

بادرنجبویه نیز در برخی مطالعات انسانی کوچک، با کاهش موقت احساس تنش و بهبود بعضی شاخص های خلقی یا خواب ارتباط داشته است. با این حال، کیفیت مطالعات، مقدار مصرف و نوع فرآورده ها متفاوت بوده اند؛ بنابراین نمی توان نتیجه گرفت که هر دمنوش خانگی الزاماً همین آثار را دارد.

ترکیب این دو گیاه ممکن است برای افرادی که به دنبال نوشیدنی گرم و آرامش بخش در پایان روز هستند، انتخابی خوشایند باشد؛ اما نباید آن را درمان اختلال اضطرابی، افسردگی یا بی خوابی مزمن دانست.

طرز تهیه دمنوش بابونه و بادرنجبویه

یک قاشق چایخوری گل خشک بابونه و یک قاشق چای خوری برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش بریزید. در ظرف را بگذارید و اجازه دهید مخلوط حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد؛ سپس آن را صاف کنید.

برای شروع، بهتر است دمنوش را با غلظت کم تهیه کنید و از مصرف چند باره و غلیظ آن در یک روز بپرهیزید. افزودن شکر فراوان نیز ضرورتی ندارد.

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

افرادی که به بابونه یا گیاهان خانواده کاسنی، مانند گل داوودی و ابروسیا، حساسیت دارند، ممکن است به بابونه نیز واکنش نشان دهند. بادرنجبویه هم می تواند با بعضی داروها تداخل داشته باشد؛ بنابراین مصرف منظم آن در کنار داروهای آرام بخش، خواب آور یا داروهای دیگر باید با نظر پزشک یا داروساز بررسی شود.

در دوران بارداری و شیردهی، به دلیل محدود بودن اطلاعات ایمنی درباره مصرف دارویی این گیاهان، استفاده منظم یا غلیظ از آن ها بدون مشورت پزشک توصیه نمی شود. درباره مصرف برای کودکان نیز نمی توان یک سن مجاز عمومی تعیین کرد؛ نوع فرآورده، مقدار مصرف و شرایط کودک اهمیت دارند.

آیا این دمنوش برای درمان اضطراب کافی است؟

خیر. اگر نگرانی و تنش به طور مداوم ادامه دارد، خواب یا کارکرد روزانه را مختل می کند یا با حملات اضطرابی همراه است، ارزیابی تخصصی اهمیت دارد. روان درمانی، به ویژه درمان شناختی رفتاری در موارد مناسب، و در صورت نیاز دارودرمانی، پشتوانه علمی قوی تری برای درمان اختلالات اضطرابی دارند.

این دمنوش می تواند بخشی از یک برنامه آرام سازی باشد؛ نه جایگزینی برای درمان و نه تضمینی برای آرام شدن مغز.