خشم دشمن درون نیست / پیامی است که باید شنیده شود
رکنا: کارشناسان تأکید دارند خشم بیماری نیست بلکه رفتاری آگاهانه و قابل‌کنترل است که با تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق، ورزش، مدیتیشن و نوشتن احساسات می‌توان آن را مدیریت کرد.
به گزارش رکنا، کارشناسان روانشناسی تأکید می‌کنند که خشم یک بیماری یا اختلال شخصیتی نیست و برخلاف تصور عمومی، ارتباطی با مشکلات هورمونی یا عواملی خارج از کنترل فرد ندارد. به گفته متخصصان، خشم رفتاری هدفمند است که فرد هنگام مواجهه با موانع و ناکامی‌ها از خود بروز می‌دهد تا به نوعی مانع را رفع کرده یا شرایط را تغییر دهد.
بر اساس تئوری انتخاب، افراد هنگام خشم در واقع روشی را برمی‌گزینند که به باور خود، می‌تواند بر محیط یا دیگران تأثیر بگذارد. در این نگاه، خشم نوعی راهبرد رفتاری است؛ «کنترل خودت را از دست بده تا کنترل دیگران را به دست بگیری». بسیاری از افراد در دنیای مبتنی بر کنترل بیرونی یاد گرفته‌اند از خشم برای واداشتن دیگران به انجام خواسته‌های خود استفاده کنند.
با این حال، روان‌شناسان تأکید دارند که خشم هرچند رفتاری انتخابی است، اما قابل مدیریت و اصلاح نیز می‌باشد. برای کنترل و کاهش خشم، مجموعه‌ای از روش‌های ساده و کاربردی توصیه می‌شود که عبارتند از:
- تنفس عمیق، به‌ویژه تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی عمیق)
- ورزش منظم و تحرک بدنی
- تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی مغذی
- خواب کافی برای حفظ تعادل روانی
- مدیتیشن، یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی
- ارتباط با دوستان و خانواده برای تخلیه هیجانات مثبت
- گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
- تغییر افکار و باورهای منفی
- مکث کردن و ترک موقعیت خشم‌زا
- تغییر وضعیت بدنی یا محل حضور
- نوشیدن آب یا گرفتن دوش برای کاهش تنش
- دقت به نشانه‌های جسمی خشم مانند تپش قلب یا انقباض عضلات
- همدلی با دیگران و قرار دادن خود در جایگاه طرف مقابل
یکی از روش‌های بسیار مؤثر در کنترل خشم، نوشتن احساسات است. کارشناسان توصیه می‌کنند هنگام عصبانیت، فرد هرآنچه در ذهن دارد روی کاغذ بیاورد، سپس نوشته را پاره کرده و دور بیندازد. این تمرین به نوعی تخلیه هیجانی کمک می‌کند و حتی در مدیریت استرس نیز تأثیر چشمگیری دارد. انجام این کار یک تا سه بار در روز، می‌تواند به بهبود کنترل هیجانات و افزایش آرامش درونی منجر شود.
در نهایت، کارشناسان یادآور می‌شوند که خشم بخشی از تجربه انسانی است، اما آنچه اهمیت دارد، چگونگی مدیریت و ابراز آن است؛ چراکه کنترل خشم، کلید حفظ سلامت روان و روابط سالم در زندگی روزمره به شمار می‌رود.
معاونت اجتماعی کلانتری 113 بازار دانشجوی دکترا روانشناسی سمیه یقینی
ارسال نظر