حرکات ورزشی مفید برای بدن + فیلم
رکنا : ورزش کنید تا از ناراحتی های جسمی و حتی روحی در امان بمانید.
به گزارش رکنا ، ورزش کردن برای سلامت روح و جسم بسیار مهم است. ورزش به شکل دسته جمعی یا انفرادی انجام می شود. شما در هر سن و سالی که هستید باید به ورزش و فعالیت های فیزیکی اهمیت دهید و روزانه زمانی را به ورزش تان اختصاص دهید. در این بخش از رکنا ، سعی داریم شما عزیزان را با یک حرکت ورزشی یا نرمشی آشنا کنیم که حتما در طول روز تا حد ممکن سعی کنید انجام دهید. تن تان سلامت باد.
فواید ورزش دست و انگشتان
ورزش دست و انگشتان فواید زیر را به دنبال دارد:
تقویت عضلات دست و انگشتان
افزایش دامنه حرکتی
کاهش درد، خستگی و ضعف انگشتان و دست
افزایش انعطاف پذیری
کاهش سفتی و خشکی مفاصل
کاهش احتمال آسیب های عضلانی، عصبی و تاندون ها قبل از ورزش
تمرینات تقویتی دست برای چه افرادی مفید هستند؟
انجام این حرکات برای افرادی در شرایط زیر بسیار مفید است:
اگر کارهای تکراری مانند کار با موس یا تایپ انجام می دهید
اگر فعالیت های هنری ظریف مانند خیاطی یا نقاشی می کنید
اگر در اثر کهولت سن قدرت دست و انگشتان شما کاهش یافته
اگر کارهای قدرتی انجام می دهید
اگر قادر به حرکت پاهای خود نیستید و برای جابجایی خود از نیروی دست استفاده می کنید.
اگر شغلی همچون پرستاری از سالمندان یا کودکان دارید.
اگر نوازنده سازهای موسیقی مانند پیانو و سازهای کوبه ای هستید
اگر به دلیل وضعیت جسمانی خود از ویلچر، عصا یا واکر استفاده می کنید
با انجام برخی حرکات ورزشی می توانید احساس خستگی و ضعف دست و انگشتان را کاهش دهید. ورزش دست را پس از گرم کردن به ترتیب اجرا کنید.
گرم کردن دست قبل از ورزش
اگر دست یا انگشتان شما دردناک یا سفت شده اند قبل از انجام تمرینات آن ها را گرم کنید. انجام حرکات و کشش ها با این کار آسان تر شده و احتمال آسیب به مفاصل کاهش می یابد. حتی میتوانید از پد گرمایی یا آب گرم به مدت ده دقیقه برای گرم کردن دست استفاده کنید. جهت افزایش گردش خون ماساژ با روغن نیز پیشنهاد می گردد.
ورزش کششی دست
به آرامی دست خود را مشت کنید طوری که انگشت شست روی سایر انگشتان قرار بگیرد. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگاه داشته و سپس رها کنید. این حرکت را برای هر دست چهار بار تکرار کنید.
کشش پنجه دست
این حرکت کششی بر افزایش دامنه حرکت انگشتان متمرکز است.
دستتان را جلوی خود گرفته طوری که کف دست به سمت خودتان باشد.
انگشتان خود را به سمت داخل خم کنید طوری که نوک انگشتان به کف دست برسد. در این حالت دست باید حالت پنجه داشته باشد.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگاه داشته و رها کنید.
این حرکت را حداقل چهار بار برای هر دست اجرا نمایید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر