بدن‌ تان گرسنه نیست؛ تشنه است! این نشانه‌ ها را بشناسید

به گزارش رکنا، گاهی احساس گرسنگی در حالی سراغمان می‌آید که بدن در واقع به آب نیاز دارد. تشنگی و گرسنگی پیام‌های متفاوتی هستند، اما به دلیل نزدیک بودن برخی مسیرهای تنظیم آن‌ها در مغز، ممکن است احساس تشنگی با میل به غذا خوردن اشتباه گرفته شود. شناخت نشانه‌های کم‌آبی می‌تواند از خوردن بی‌دلیل میان‌وعده‌ها جلوگیری کند.

چرا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم؟

بدن برای حفظ تعادل آب و انرژی، پیام‌های مختلفی را به مغز ارسال می‌کند. گاهی زمانی که میزان مایعات بدن کاهش پیدا کرده است، فرد به جای احساس تشنگی، تمایل به خوردن غذا پیدا می‌کند.

این اشتباه به‌ویژه زمانی بیشتر دیده می‌شود که فرد مدت زیادی آب ننوشیده باشد یا پس از فعالیت بدنی و تعریق، مایعات کافی دریافت نکرده باشد. پژوهش‌های فیزیولوژیک نیز نشان می‌دهند که رفتار خوردن و نوشیدن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، هرچند محرک‌های تشنگی و گرسنگی کاملاً یکسان نیستند.

از کجا بفهمیم واقعاً گرسنه‌ایم؟

گرسنگی واقعی معمولاً به‌تدریج ایجاد می‌شود. احساس خالی بودن معده، قاروقور شکم، کاهش انرژی و تمایل به خوردن غذا می‌تواند از نشانه‌های آن باشد.

در مقابل، اگر مدت زیادی از آخرین وعده غذایی نگذشته اما ناگهان احساس میل شدید به خوردن پیدا کرده‌اید، بهتر است ابتدا وضعیت آب بدن خود را بررسی کنید.

تشنگی چه نشانه‌هایی دارد؟

تشنگی ممکن است با نشانه‌هایی مانند موارد زیر همراه باشد:

• خشکی دهان و لب‌ها
• ادرار تیره‌تر از حالت معمول
• کاهش دفعات ادرار
• احساس خستگی
• سرگیجه یا سبکی سر
• خشکی چشم‌ها
• احساس نیاز مداوم به نوشیدن آب

این علائم می‌توانند از نشانه‌های کم‌آبی بدن باشند.

یک راه ساده برای تشخیص گرسنگی از تشنگی

اگر مطمئن نیستید واقعاً گرسنه هستید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و کمی صبر کنید. اگر پس از آن همچنان احساس گرسنگی داشتید، احتمال اینکه بدن واقعاً به غذا نیاز داشته باشد بیشتر است.

البته این روش جایگزین ارزیابی پزشکی نیست و نباید باعث شود فرد وعده‌های غذایی خود را به‌طور مرتب حذف کند.

چه زمانی تشنگی می‌تواند نشانه یک مشکل باشد؟

تشنگی گاه‌به‌گاه طبیعی است؛ اما تشنگی شدید و مداوم، به‌خصوص اگر با تکرر ادرار، خستگی یا سایر علائم همراه باشد، بهتر است بررسی پزشکی شود. عواملی مانند کم‌آبی، مصرف بعضی داروها و برخی بیماری‌ها می‌توانند باعث تشنگی بیش از حد شوند.

جمع‌بندی

هر بار که احساس گرسنگی کردیم، لزوماً به این معنی نیست که بدن به غذا نیاز دارد. گاهی یک لیوان آب می‌تواند نیاز واقعی بدن را برطرف کند. توجه به زمان آخرین وعده غذایی، نشانه‌های بدن و میزان مصرف مایعات روزانه کمک می‌کند تشنگی و گرسنگی را بهتر از یکدیگر تشخیص دهیم.