چگونه از اضافه‌ وزن و چاقی در نوجوانان پیشگیری کنیم؟

به گزارش رکنا، دوران نوجوانی یکی از مهم‌ترین مراحل شکل‌گیری عادات و سبک زندگی است. تغییرات جسمی و هورمونی در این دوره، نیاز به توجه بیشتر به تغذیه، فعالیت بدنی و خواب را افزایش می‌دهد؛ عاداتی که می‌توانند سلامت فرد را در سال‌های آینده نیز تحت تأثیر قرار دهند.

یاسمین فتحی، کارشناس ارشد تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با تأکید بر اهمیت پیشگیری از اضافه‌وزن در نوجوانان، اظهار کرد: تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش کم‌تحرکی می‌تواند نقش مهمی در حفظ وزن سالم نوجوانان داشته باشد.

تغذیه سالم؛ نخستین گام برای کنترل وزن

به گفته این کارشناس تغذیه، بهتر است در برنامه غذایی نوجوانان، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ افزایش یابد.

در مقابل، مصرف غذاهای پرچرب، فست‌فودها، نوشابه‌های گازدار و تنقلات پرکالری باید محدود شود. ایجاد عادات غذایی سالم در خانه نیز می‌تواند به نوجوان کمک کند انتخاب‌های غذایی مناسب‌تری داشته باشد.

روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل مهم در پیشگیری از اضافه‌وزن است. نوجوانان بهتر است روزانه دست‌کم ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.

پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال و سایر ورزش‌های مورد علاقه نوجوان می‌توانند راه‌هایی ساده برای افزایش تحرک روزانه باشند.

زمان استفاده از موبایل و تلویزیون را کاهش دهید

نشستن طولانی‌مدت پای تلفن همراه، بازی‌های رایانه‌ای و تلویزیون می‌تواند فرصت فعالیت بدنی را کاهش دهد. بهتر است بخشی از اوقات فراغت نوجوانان به ورزش، پیاده‌روی، بازی‌های حرکتی و تفریحات فعال اختصاص پیدا کند.

خواب کافی را جدی بگیرید

خواب منظم نیز در حفظ سلامت و کنترل وزن اهمیت دارد. نوجوانان معمولاً به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری می‌تواند به تنظیم اشتها و عملکرد مناسب بدن کمک کند.

نقش مهم خانواده در پیشگیری از چاقی

خانواده می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری سبک زندگی سالم نوجوانان داشته باشد. تهیه غذای سالم در خانه، تشویق فرزندان به ورزش و ایجاد محیطی فعال و سالم در خانواده، از جمله اقداماتی است که می‌تواند به پیشگیری از اضافه‌وزن کمک کند.

اضافه‌وزن و چاقی در نوجوانی فقط یک مسئله ظاهری نیست و می‌تواند سلامت جسمی و روانی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و خطر بروز برخی بیماری‌های مزمن را افزایش دهد.

پیشگیری از چاقی در نوجوانی لزوماً به تغییرات سخت و ناگهانی نیاز ندارد؛ اصلاح تدریجی و مستمر عادات غذایی، افزایش فعالیت بدنی، خواب کافی و کاهش کم‌تحرکی می‌تواند گامی مؤثر برای حفظ سلامت نوجوانان و آینده‌ای سالم‌تر باشد.