استرس با بدن شما چه می کند؟ 10 آسیب که باید بدانید

به گزارش رکنا، از مشکل در خواب تا ایجاد کهیر و حتی چرخه های قاعدگی غیرطبیعی؛ استرس می تواند اثرات چشمگیری بر بدن انسان داشته باشد.

برای برخی افراد، استرس می تواند ضربان قلبشان را مثل حرکت تند یک طوفان افزایش دهد؛ در حالی که برای دیگران، ممکن است به شکل مشکلات پوستی مانند کهیر یا حتی ریزش مو ظاهر شود.

اثرات کلی استرس بر بدن

استرس پدیده ای رایج در زندگی همه ما است و همیشه هم دشمن سلامتی محسوب نمی شود. در واقع، در مواقعی ممکن است انگیزه ای مفید برای انجام مسئولیت ها یا رسیدن به اهداف باشد.

با این حال، اگر مدیریت نشود یا طولانی مدت باشد، استرس می تواند سیستم بدن را دچار مشکلات عدیده ای کند و موجب بروز دردها، ناراحتی ها و نشانه های غیر معمول شود.

تفاوت استرس های کوتاه مدت با استرس های مزمن

ممکن است به نظر برسد که استرس فقط ذهن را درگیر می کند، اما واقعیت این است که تأثیرات آن بر سایر بخش های بدن نیز محسوس است.

دکتر ریچارد لانگ، متخصص داخلی، و دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، به شکل گیری ارتباط میان استرس روانی و اثرات جسمانی آن بر بدن اشاره می کنند.

به گفته دکتر لانگ، «استرس نمی تواند مستقیماً باعث ایجاد بیماری های خاص شود، اما قادر است شدت علائم موجود را افزایش دهد و در نهایت چرخه ای معیوب به وجود آورد که سطح استرس را بیشتر کند.»

دکتر آلبرس نیز تأکید می کند که تأثیرات منفی استرس هم می تواند کوتاه مدت و هم بلندمدت باشد.

استرس های روزانه: اغلب به چالش هایی محسوب می شود که بسیاری از افراد تجربه می کنند؛ مانند جا ماندن از سرویس کار، فراموشی پرداخت قبض ها یا برنامه ریزی برای یک رویداد.

دکتر آلبرس توضیح می دهد: «در چنین مواقعی، بدن واکنش های طبیعی مانند انقباض عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس عمیق تر نشان می دهد تا برای مقابله با شرایط آماده شود. خوشبختانه این نوع استرس ها معمولاً زودگذر هستند و بدن به سرعت به حالت آرامش بازمی گردد.»

استرس مزمن: تفاوت اصلی این نوع استرس در طول و شدت آن است. عوامل استرس زای مداومی مانند مشکلات مالی یا تنش های خانوادگی می توانند اثری دائمی و جدی بر سلامت روان و جسم داشته باشند.

دکتر آلبرس توضیح می دهد: «زمانی که بدن دائماً در حالت «جنگ یا گریز» قرار گرفته و نتواند به حالت طبیعی بازگردد، افزایش هورمون کورتیزول منجر به التهاب شده و بدن را در برابر بیماری های مزمن آسیب پذیر می کند.»

چگونه استرس بدن را تحت تأثیر قرار می دهد؟

استرس می تواند ظاهر و عملکرد بدن را به شکل های غیرمنتظره ای تغییر دهد و به اعضا یا سیستم های مختلف تأثیر بگذارد. در ادامه به برخی از این تأثیرات اشاره می شود:

۱. عضلات و مفاصل

استرس می تواند منجر به درد های عضلانی و مفصلی و حتی اسپاسم های دردناک شود. همچنین ممکن است علائم بیماری هایی مانند آرتریت یا فیبرومیالژیا را تشدید کند.

۲. قلب و ریه ها

یکی از برجسته ترین تأثیرات استرس در افزایش ضربان قلب است. همچنین هورمون کورتیزول می تواند عملکرد قلب و سیستم تنفسی را مختل کرده و منجر به مشکلاتی همچون فشار خون بالا، سکته مغزی یا آسم شود.

اگر دچار تپش قلب، درد یا سفتی قفسه سینه هستید، توصیه می شود سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

۳. پوست و مو

مشکلات پوستی مانند اگزما، روزاسه یا پسوریازیس می توانند تحت تأثیر استرس قرار گرفته و شدیدتر شوند. همچنین امکان ایجاد کهیر، خارش یا حتی ریزش بیش از اندازه مو وجود دارد.

۴. سیستم گوارشی

استرس می تواند مشکلاتی همچون رفلاکس معده، اسهال، یبوست و حتی سندرم روده تحریک پذیر را ایجاد کند. علاوه بر این، ممکن است موجب تغییر در الگوی تغذیه ای شما شود که خود مشکلات بیشتری به همراه دارد.

۵. شانه ها، گردن و فک

استرس غالباً سفتی و فشار در گردن، شانه ها و فک، و حتی میگرن های فشاری را ایجاد می کند. این عوامل می توانند نشانه اختلالاتی مانند TMJ (اختلال مفصل گیجگاهی) باشند.

۶. سیستم ایمنی

استرس توانایی سیستم ایمنی بدن را در مقابله با بیماری ها کاهش داده و خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوانزا و بیماری های خودایمنی را افزایش می دهد.

۷. سلامت باروری

استرس می تواند موجب تغییرات در چرخه های قاعدگی شده و حتی عدم تعادل هورمونی به وجود آورد. شرایطی مانند آمنوره (قطع سیکل قاعدگی) نیز ممکن است رخ دهد.

۸. کیفیت خواب

تنش ذهنی ناشی از استرس به شکل اختلالات خواب از جمله بی خوابی ظاهر می شود و شما را از استراحت کافی محروم می کند.

۹. اضافه وزن

تغییرات متابولیکی ناشی از کورتیزول می توانند موجب اضافه وزن یا کاهش وزن غیرطبیعی شوند.

۱۰. سلامت روان

استرس مداوم باعث کاهش انگیزه برای فعالیت های روزمره و حتی بروز افسردگی یا اضطراب می شود.

دریافت کمک در مواقع فشار روحی

پزشکان هشدار می دهند که اگر استرس به حدی برسد که عملکرد کاری یا الگوی خواب شما مختل شود، باید بلافاصله کمک بگیرید. خدماتی مثل مشاوره، مدیریت استرس یا داروهای کاهش اضطراب می توانند مؤثر باشند.

چند روش ساده برای کاهش استرس

تکنیک های تنفس، مدیتیشن کوتاه، آرامش تدریجی عضلات، و تغییر منظره از جمله راهکارهای مؤثر برای کنترل استرس هستند. در این روش ها، تمرکز بر روی آرام کردن ذهن و کاهش تنش های جسمانی قرار دارد.