چرا دردهای مفصلی در پاییز شدت می گیرد؟
رکنا: با شروع فصل پاییز و کاهش دمای هوا، دردهای مفصلی و عضلانی بهویژه در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن اسکلتی-عضلانی تشدید میشود؛ چرا که هوای سرد باعث کاهش جریان خون و کاهش انعطافپذیری مفاصل میشود.
به گزارش رکنا، با آغاز فصل پاییز و کاهش دمای هوا، دردهای عضلانی و مفصلی افزایش مییابند. این موضوع بهویژه برای افرادی که با بیماریهای مزمن اسکلتی-عضلانی نظیر آرتروز، آرتریت روماتوئید و یا فیبرومیالژیا مواجه هستند، قابل توجهتر است.
از جمله نشانههایی که با شروع پاییز بیشتر مشاهده میشوند، میتوان به سفتی عضلات و مفاصل، احساس درد و خستگی عمومی اشاره کرد. اما علت افزایش این دردها در پاییز چیست و چگونه میتوان از آنها پیشگیری کرد؟ برای یافتن پاسخ، با دکتر بشری شیرین آخیسکا، متخصص فیزیوتراپی در بیمارستان آموزشی و تحقیقاتی فیزیوتراپی و توانبخشی استانبول، گفتوگو کردهایم.
چرا هوای سرد دردها را تشدید میکند؟
دکتر آخیسکا میگوید: «با شروع پاییز، نه فقط دمای هوا، بلکه فشار اتمسفری نیز دچار تغییر میشود. این نوسانات فشار منجر به انبساط بافتها شده و فشار بیشتری روی مفاصل وارد میکند. همچنین، افزایش رطوبت هوا باعث از دست رفتن گرمای بیشتر از سطح بدن شده و اسپاسمهای عضلانی را تحریک میکند. سردی هوا جریان خون به عضلات و مفاصل را کاهش داده و باعث کاهش انعطافپذیری و ایجاد تنش میشود. این عوامل خصوصاً برای افرادی که بیماریهای مزمن اسکلتی-عضلانی دارند، دردهای بیشتری ایجاد میکند.»
کاهش تحمل درد در پاییز
این متخصص اضافه میکند که کاهش دسترسی به نور خورشید، سطح هورمون سروتونین که به هورمون شادی معروف است، را کم میکند. کاهش این هورمون میتواند آستانه تحمل درد را پایین آورده و باعث شود افراد درد را شدیدتر حس کنند.
راهکارهایی برای پیشگیری از دردهای پاییزی
دکتر آخیسکا معتقد است که با انجام تغییرات کوچک در سبک زندگی، میتوان تا حد زیادی از این دردها پیشگیری کرد. پیشنهادات او شامل موارد زیر میشود:
- حرکات کششی در صبح: روز خود را با چند دقیقه تمرینات کششی آغاز کنید.
- گرم نگه داشتن بدن: خارج از منزل لباسهای چندلایه بپوشید تا دمای بدن حفظ شود. قسمتهایی از بدن که درد مزمن دارند، مانند زانو، کمر و گردن را گرم نگه دارید. لباسهایی بپوشید که ضدباد باشند اما باعث تعریق بیش از حد نشوند.
- خواب کافی: خواب مناسب برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تعادل روانی ضروری است.
- توجه به تغذیه: به رژیم غذایی خود توجه کنید و در صورت نیاز، با مشورت پزشک، از مکملهای ویتامینی استفاده نمایید.
- ویتامین D: کمبود این ویتامین ممکن است موجب خستگی و دردهای عضلانی شود. سطح آن را بررسی کرده و مکملهای تجویز شده را مصرف کنید.
پیادهروی و ورزش، راهحل مؤثر
دکتر آخیسکا تأکید میکند که پیادهروی در هوای آزاد بهمدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، حداقل سه بار در هفته، میتواند به سلامت مفاصل و کاهش استرس کمک کند. او همچنین به نکات زیر اشاره میکند:
- ورزشهایی مانند پیلاتس، یوگا و شنا که انعطافپذیری بدن را حفظ کرده و برای سلامت ستون فقرات مفید هستند، انتخاب کنید.
- قبل از آغاز ورزش، حداقل ۱۰ دقیقه را به حرکات کششی و گرم کردن بدن اختصاص دهید.
- به نیاز بدن خود توجه کنید و اگر فعالیتی باعث درد میشود، از انجام آن خودداری کنید.
تغذیه سالم برای کاهش دردها
از نظر دکتر آخیسکا، مصرف برخی مواد غذایی میتواند برای تسکین دردهای عضلانی مؤثر باشد. او میگوید: «محصولاتی مانند سبزیجات برگ سبز، ماهی، روغن زیتون، بذر کتان و گردو بهدلیل خواص ضدالتهابی مفید هستند. همچنین مصرف زنجبیل، زردچوبه و چای سبز بهعنوان مواد ضدالتهابی طبیعی، میتواند به کاهش درد عضلانی کمک کند.»
ارسال نظر