با این روش شگفت انگیز، اعتیاد به گوشی را متوقف کنید
رکنا: پژوهشها نشان میدهد تمرینهای ذهنآگاهی میتواند وابستگی به گوشی هوشمند را کاهش دهد. دکتر سوزان هولتزمن هشدار میدهد که استفاده مشکلساز از موبایل میتواند سلامت روان، روابط و کار افراد را تحت تأثیر منفی قرار دهد.
به گزارش رکنا، مطالعات بینالمللی جدید نشان میدهد که انجام تمرینهای ساده ذهنآگاهی میتواند به کاهش وابستگی بیش از حد به گوشیهای هوشمند کمک کند.
با وجود بیش از چهار میلیارد نفر کاربر گوشیهای هوشمند در سراسر دنیا، محققان نسبت به افزایش مشکلات ناشی از استفاده بیش از حد گوشی هشدار دادهاند. یک تحقیق جدید تأیید میکند که بهرهگیری از تکنیکهای ذهنآگاهی میتواند رفتارهای اعتیادآور نسبت به گوشیها را کاهش داده و به افراد کمک کند تا بهتر بتوانند زمان خود را مدیریت کنند.
چالش جهانی وابستگی به گوشیهای هوشمند
دکتر سوزان هولتزمن، روانشناس در دانشگاه بریتیشکلمبیا، توضیح میدهد که استفاده از گوشی زمانی به مشکل تبدیل میشود که فرد توانایی کنترل استفاده از آن را از دست بدهد. این مسأله ممکن است تأثیرات منفی بر کار، روابط اجتماعی یا سلامت روانی داشته باشد.
او میگوید: «بسیاری از افراد زمانی که از گوشی فاصله میگیرند، حالتی از اضطراب یا ناراحتی را تجربه میکنند. این وضعیت، با نام نوموفوبیا شناخته میشود.»
تحلیل دادههای ۳۹ هزار نفر در ۱۱ کشور
این مطالعه شامل بررسی نظاممند و متاآنالیز ۶۱ پژوهش مختلف بوده که رابطه بین ذهنآگاهی و استفاده بیش از حد از گوشیهای هوشمند را تجزیه و تحلیل کرده است.
نتیجه اصلی: کسانی که بیشتر تمرکز بر لحظه حال دارند و آگاهانه رفتار میکنند، کمتر دچار استفاده افراطی و اعتیادگونه به گوشی میشوند.
نقش ذهنآگاهی در کاهش وابستگی
پژوهشگران عقیده دارند که ذهنآگاهی میتواند تأثیرات زیر را در کاهش وابستگی به گوشی داشته باشد:
- کاهش رفتارهای تکانشی مثل باز کردن بیهدف اپلیکیشنها
- کمک به مدیریت بهتر احساسات منفی
- توانایی برای رد کردن میل به «چککردن گوشی»
- آگاهی از مواقعی که استفاده از گوشی صرفاً به عادت تبدیل شده است
راههای عملی برای کاهش استفاده افراطی از گوشی
این پژوهش پیشنهادات کاربردی زیر را برای کاهش وابستگی به گوشی ارائه داده است:
- قبل از برداشتن گوشی، برای چند لحظه مکث کنید و از خود بپرسید: «چرا گوشی را برداشتم؟»
- هر روز چند دقیقه به تمرینهای تنفسی یا حضور ذهن اختصاص دهید
- حذف یا محدودسازی اپلیکیشنهایی که بیشترین وقت شما را میگیرند
- انتقال اپلیکیشنهای حواسپرت به صفحات دیگر و خارج از صفحه اصلی
- استفاده از ابزارهای مدیریت زمان استفاده
دکتر هولتزمن میگوید: « گوشی های هوشمند به نوعی طراحی شدهاند که بتوانند توجه ما را جذب کنند. اما با استفاده از ذهنآگاهی، امکان بازپسگیری کنترل زمان و توجه خود را خواهیم داشت.»
ارسال نظر