ترفندهای موثر برای پایین آوردن فشار خون در یک ماه

بر اساس گزارش فرارو به نقل از تلگراف، فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع اما بدون علامت محسوب می‌شود و در بریتانیا به‌عنوان رایج‌ترین علت مرگ قابل پیشگیری شناخته شده است. بسیاری از افراد حتی از وجود این مشکل در بدن خود بی‌اطلاع هستند.

مطالعاتی نشان می‌دهند که درصد قابل توجهی از بزرگسالان هیچ اطلاعات دقیقی درباره فشار خون خود ندارند و حتی این موضوع را به‌طور منظم پیگیری نمی‌کنند. نظام سلامت بریتانیا توصیه می‌کند که افراد بالای ۴۰ سال دست‌کم سالی یک بار فشار خون خود را بررسی کنند تا از بروز عوارض جدی جلوگیری کنند.

روش اندازه‌گیری فشار خون

به گفته متخصصان قلب، بهترین میزان فشار خون برای افراد کمتر از ۱۴۰ بر روی ۹۰ میلی‌متر جیوه است. همان‌طور که سن بالا می‌رود، رگ‌های خونی سفت‌تر می‌شوند و این عامل باعث افزایش روند بالا رفتن فشار خون می‌شود. جالب توجه است که هر افزایش ۲۰ میلی‌متر جیوه در فشار سیستولیک و هر افزایش ۱۰ میلی‌متر جیوه در فشار دیاستولیک، خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی و عروقی به‌دو برابر می‌رسد.

اما خبر خوش آن است که تغییراتی کوچک و قابل اجرا در سبک زندگی، امکان کاهش فشار خون تنها ظرف یک ماه را فراهم می‌آورد.

روش‌های کاربردی کاهش فشار خون در یک ماه

۱. از تمرینات ایزومتریک بهره بگیرید

بر خلاف تصور عمومی که ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری را موثرترین روش برای کاهش فشار خون می‌دانند، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات ایزومتریک، یعنی ثابت نگه‌داشتن بدن در یک وضعیت خاص برای مدت محدود، تا ۸۰ درصد نسبت به ورزش‌های هوازی عملکرد بهتری دارد.

به‌عنوان مثال، تمرینات ایزومتریک می‌توانند فشار سیستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. برای اجرای ساده این نوع تمرینات، دستگاه‌های دستگیره یا ورزش‌هایی مانند نشستن پشت به دیوار با هدف تقویت عضلات بسیار مفید هستند.

۲. شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ به دلیل خواص فراوان خود، از جمله توانایی در کاهش فشار خون، انتخابی سالم‌تر از شکلات‌های معمولی است. ترکیبات طبیعی موجود در کاکائو به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند و عملکرد سیستم قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشند. مصرف روزانه قطعات کوچکی از شکلات تلخ (۲ تا ۴ هفته) می‌تواند اثرات مطلوبی در کاهش فشار خون داشته باشد.

۳. غذاهای تخمیری مصرف کنید

مصرف غذاهای تخمیری مانند کیمچی، کفیر یا ساورکراوت علاوه بر تقویت سلامت روده، کاهش چشمگیری در فشار خون ایجاد می‌کند. تحقیقات اثبات کرده‌اند که تنوع میکروبی روده ارتباط مستقیم با تنظیم فشار خون دارد. افزودن این قبیل مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه، اثرات مثبتی بر سلامت کلی بدن دارد.

۴. برچسب‌های غذایی را با دقت بررسی کنید

مصرف بیش‌ازاندازه نمک یکی از عوامل اصلی ایجاد فشار خون بالاست. با مطالعه دقیق برچسب‌های مواد غذایی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، بدن می‌تواند ظرف چند روز تا هفته‌های آینده فشار خون را کاهش دهد. غذاهای آماده، گوشت‌های فرآوری‌شده و فست‌فودها از جمله منابع اصلی نمک اضافه هستند.

۵. میزان پتاسیم و منیزیم خود را افزایش دهید

پتاسیم و منیزیم دو ماده مغذی ضروری برای کاهش فشار خون هستند. منابع غنی از پتاسیم شامل سبزیجات برگ‌سبز، مغزها و آووکادو می‌باشند، در حالی که منیزیم در حبوبات، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود. توجه به این مواد غذایی می‌تواند اثرات قابل توجهی در سلامتی داشته باشد.

۶. از دمنوش گل بامیه استفاده کنید

مصرف دمنوش گل بامیه به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، تاثیرات چشمگیری بر کاهش فشار خون دارد. این دمنوش همچنین التهاب بدن را کم کرده و به حفاظت از رگ‌ها کمک می‌کند. نوشیدن روزانه دو فنجان از این دمنوش برای مدت کوتاهی می‌تواند تغییرات قابل توجهی ایجاد کند.

۷. تخم کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

مطالعات ثابت کرده‌اند که مصرف روزانه تخم کتان می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این ماده حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و فیبر است که تاثیر بسزایی بر کاهش التهاب و تنظیم فشار خون دارد. استفاده از تخم کتان آسیاب شده بهترین روش بهره‌مندی از خواص آن محسوب می‌شود.

در پایان، فشار خون بالا یکی از بیماری‌های خاموش اما جدی است که می‌تواند فرد را بدون نشانه‌های واضح، در معرض خطر مشکلات قلبی و عروقی قرار دهد. با این وجود، اقدامات ساده و موثر می‌توانند در کاهش فشار خون و ارتقای سلامت فردی نقش بسزایی داشته باشند.