معرفی 12 دمنوش برای نفخ شکم

به گزارش رکنا، همه ما احساس ناخوشایند نفخ و پری زیاد شکم را تجربه کرده‌ایم. این مشکل به قدری شایع است که تقریبا ۱۸ درصد جمعیت جهان حداقل یک‌ بار در هفته دچار آن می‌شوند و زنان ۲ برابر بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به آن هستند.

بسیاری از مردم به طور سنتی از راه‌کارهای طبیعی برای تسکین نفخ استفاده می‌کنند. تحقیقات هم نشان داده‌اند که اصلاح رژیم غذایی و مصرف بعضی از دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به کاهش این وضعیت ناراحت‌کننده کمک کند. در این مقاله قصد داریم بهترین دمنوش برای نفخ شکم را معرفی کنیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

نفخ ناخوشایند و در بعضی موارد دردناک است. اما خبر خوب این است که با مصرف دمنوش‌های زیر می‌توانید بخش عمده‌ای از این ناراحتی را برطرف کنید:

۱. چای سبز

اگر طرفدار چای سبز هستید، حتما خوشحال خواهید شد که بدانید این نوشیدنی می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. چای سبز غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که التهاب را در بدن کاهش می‌دهند و با حفظ تعادل میکروبیوم روده باعث تسکین مشکلات گوارشی می‌شود. علاوه بر این، مشخص شده است که کافئین موجود در این نوشیدنی با تحریک حرکات دستگاه گوارش باعث از بین رفتن نفخ می‌شود.

۲. زیره

زیره که بومی منطقه شرق مدیترانه تا جنوب آسیا است، چه به صورت کامل و چه به صورت پودر‌شده در بسیاری از فرهنگ‌ها برای پخت‌وپز استفاده می‌شود. این دانه عطر و طعم متمایزی به غذاها می‌دهد. اما فواید آن به همین جا ختم نمی‌شود. چرا که می‌توان از آن در پزشکی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.

زیره خواص ضد دیابتی و ضد التهابی دارد و از سلامت قلب و روده محافظت می‌کند. از آنجایی که این دانه پرخاصیت باعث تحریک تولید صفرا می‌شود، هضم را بهبود می‌بخشد و از این طریق نفخ را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، می‌تواند از گرفتگی عضلات معده جلوگیری کند.

بعضی از دمنوش‌ها با تحریک ترشح مایعات گوارشی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش باعث از بین رفتن نفخ می‌شوند.

۳. دارچین

جالب است بدانید با استفاده از دارچین هم می‌توان بهترین دمنوش برای نفخ شکم را تهیه کرد. دارچین یکی از پرمصرف‌ترین ادویه‌ها در سراسر جهان است. بر اساس تحقیقات، این ادویه بسیاری از مشکلات و علائم گوارشی مانند استفراغ و نفخ را درمان می‌کند و حتی می‌تواند برای رفع سرفه، سرماخوردگی، کم‌اشتهایی و خستگی هم مفید باشد. دارچین با تقویت جریان خون، هضم را بهبود می‌بخشد و نفخ را از بین می‌برد.

۴. هل

هل هم ادویه دیگری است که می‌توانید از آن به شکل دمنوش استفاده کرده و از فوایدش برای بهبود سلامتی و کاهش نفخ بهره‌مند شوید. هل دارای خواص ضد باکتریایی، آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و ادرارآور است و برای مشکلات مختلف مانند عفونت‌ لثه، آسم، زردی و اختلالات گوارشی استفاده می‌شود. این ادویه نفخ را بعد از صرف غذا از بین می‌برد و چون خاصیت ادرارآور دارد، می‌تواند به دفع مایعات اضافی که ممکن است باعث نفخ شوند، کمک کند.

۵. بادرنجبویه

بادرنجبویه به طور سنتی برای درمان مشکلات گوارشی خفیف از جمله نفخ و گاز معده مصرف می‌شود. در بعضی از مطالعات حیوانی مشاهده شده که این گیاه می‌تواند اسپاسم‌ روده‌ را کاهش دهد و به بهبود اجابت مزاج کمک کند. با این حال، برای تایید تاثیرات آن روی مشکلات گوارشی باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

۶. نعناع فلفلی

بسیاری از متخصصان طب سنتی از دمنوش نعناع فلفلی به عنوان بهترین دمنوش برای نفخ شکم نام می‌برند. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که این گیاه به کاهش اسپاسم‌ روده و نفخ ناشی از آن کمک می‌کند. علاوه بر این، از آنجایی که خاصیت ضد میکروبی دارد، برای مواردی که نفخ به دلیل رشد بیش‌ازحد باکتری‌ها رخ می‌دهد، مفید است.

بسیاری از زنان از نعناع فلفلی برای تسکین یکی از آزاردهنده‌ترین مشکلات دوران قاعدگی یعنی نفخ استفاده می‌کنند. نفخ در این دوران باعث بزرگ شدن شکم می‌شود و گاهی‌اوقات فعالیت‌های روزمره را مختل می‌کند. متخصصان علت بزرگ شدن شکم در پریودی را به تغییرات هورمونی نسبت می‌دهند.

۷. افسنطین

هنگامی که در حال معرفی انواع دمنوش برای نفخ شکم هستیم، می‌توانیم از افسنطین هم نام ببریم. این گیاه با آزاد کردن مایعات گوارشی فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد و نفخ را کاهش می‌دهد. مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی هم نشان داده‌اند که افسنطین می‌تواند انگل‌ها که یکی از عوامل ایجاد نفخ هستند را از بین ببرد.

با این حال، تحقیقات زیادی در مورد این گیاه روی انسان انجام نشده است و برای نتیجه‌گیری قطعی به مطالعات بیشتری نیاز است. از سوی دیگر،‌ بعضی از متخصصان معتقدند که افسنطین برای بعضی افراد از جمله زنان باردار مناسب نیست و به‌خصوص در مقادیر زیاد می‌تواند خطرناک باشد. از این‌رو توصیه می‌شود بدون مشورت با دکتر تغذیه آنلاین از آن استفاده نکنید.

۸. زنجبیل

دمنوش زنجبیل از دوران باستان برای رفع مشکلات گوارشی استفاده شده است. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که این ادویه برای تسکین حالت تهوع مفید است. به‌علاوه، زمانی که همراه با کنگر فرنگی مصرف ‌شود می‌تواند حرکت غذا را در دستگاه گوارش بهبود بخشد و ناراحتی‌های گوارشی را تسکین دهد. زنجبیل علائم سوء‌هاضمه از جمله احساس پری بیش‌ازحد شکم بعد از غذا خوردن و سوزش سر دل را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

۹. رازیانه

اگر به دنبال بهترین دمنوش برای نفخ شکم یا بهترین دمنوش برای پریود شدن هستید، می‌توانید از رازیانه استفاده کنید؛ گیاه پرخاصیتی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ و ترکیبات ضد میکروبی، ضد التهابی و ضد قارچی است و با حفظ سلامت روده باعث کاهش نفخ می‌شود. همچنین روی هورمون‌ها تاثیر مثبت دارد و به پریود شدن سریع کمک می‌کند.

رازیانه حاوی آنتول و ترکیبات ضد اسپاسم است و از انقباضات عضلات روده حمایت می‌کند. علاوه بر این، می‌تواند با کاهش میکروارگانیسم‌های نامطلوب در روده به بهبود هضم کمک کند.

۱۰. ریشه جنتیانا

ریشه جنتیانا به طور سنتی در محصولات دارویی و دمنوش‌های گیاهی برای کمک به کاهش نفخ، گاز و دیگر مشکلات گوارشی استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی است که با تحریک ترشح مایعات گوارشی و صفرا به هضم غذا کمک می‌کنند و نفخ از بین می‌برند.

با این حال، بهتر است بدون مشورت با دکتر تغذیه از آن استفاده نکنید. چون تحقیقات زیادی درباره این گیاه در دسترس نیست. از سوی دیگر،‌ ممکن است برای بعضی از بیماری‌ها از جمله زخم معده مضر باشد.

۱۱. بابونه

تحقیقات انجام‌شده در مورد بهترین دمنوش برای نفخ شکم نشان داده‌اند که بابونه گزینه مناسبی برای درمان نفخ بعد از سزارین به شمار می‌رود. این گیاه همچنین می‌تواند از عفونت هلیکوباکتر پیلوری که باعث زخم معده می‌شود و با نفخ مرتبط است، جلوگیری کند.

۱۲. سنبل ختایی

وقتی این سوال مطرح می‌شود که برای رفع باد شکم چه بخوریم، می‌توانیم سنبل ختایی را هم پیشنهاد دهیم. این گیاه طعم تلخی دارد، اما زمانی که با بادرنجبویه ترکیب شود طعم بهتری پیدا می‌کند. شواهد بیانگر آن است که سنبل ختایی به درمان یبوست که یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد نفخ است، کمک می‌کند. از آنجایی که اطلاعات کافی در مورد تاثیر این گیاه روی زنان باردار و شیرده وجود ندارد، توصیه می‌شود این افراد خودسرانه از آن استفاده نکنند.

دمنوش برای نفخ شکم نوزاد

نوزادان به طور طبیعی ۱۳ تا ۲۱ بار در روز گاز دفع می‌کنند. به همین دلیل، اینکه چگونه باد شکم نوزاد را بگیریم یکی از پرتکرارترین سوالات والدین است. قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهیم، بد نیست با دلایل نفخ نوزادان آشنا شوید.

نوزادان در هنگام غذا خوردن (چه شیر مادر و چه شیشه شیر)،‌ استفاده از پستانک و گریه کردن فرصت زیادی برای بلع هوا دارند. وقتی هوا در دستگاه گوارش آن‌ها محبوس می‌شود، احتمالا متوجه علائمی مثل آروغ زدن، بی‌قراری و سفت شدن شکم می‌شوید.

اگرچه دمنوش‌ها برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر هستند، اما ممکن است برای کودکان کم‌سن‌وسال مناسب نباشند یا حتی در آن‌ها عوارض جدی ایجاد کنند. چنانچه فرزندتان با مشکل نفخ دست‌وپنجه نرم می‌کند، برای انتخاب مناسب‌ترین راه‌کار با متخصص اطفال مشورت کنید.

در حال حاضر، محصولات متنوعی حاوی زیره، رازیانه و سایر گیاهان دارویی برای کمک به بهبود کولیک و از بین بردن نفخ کودکان در دسترس است. این محصولات بدون نیاز به نسخه در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، اما برای اطمینان بهتر است در مورد مزایا و عوارض آن‌ها با پزشک مشورت کنید. همچنین اگر یکی از علائم زیر را به غیر از نفخ در فرزندان مشاهده کردید، بلافاصله به دنبال درمان بروید:

    استفراغ

    مدفوع خونی

    بی‌قراری شدید

    تب

نکات ضروری در مورد مصرف دمنوش‌‌ها

آشنایی با بهترین دمنوش برای نفخ شکم به تنهایی نمی‌تواند به رفع مشکلات گوارشی شما کمک کند. چرا که مصرف صحیح و آگاهانه تاثیر زیادی بر نتیجه نهایی دارد. در ادامه به چند نکته مهم در این زمینه اشاره می‌کنیم:

    ابتدا علت نفخ را شناسایی کنید. دانستن اینکه علت باد شکم زیاد در مردان چیست یا چه عواملی باعث نفخ در زنان می‌شود، به صرفه‌جویی در وقت و هزینه‌های شما کمک می‌کند و احتمال ابتلا به مشکلات جدی‌تر را به حداقل می‌رساند.

    تعادل را رعایت کنید. استفاده بیش‌ازحد از دمنوش‌ ممکن است با عوارض جانبی غیر منتظره همراه باشد.

    وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. چنانچه سابقه ابتلا به بیماری‌های جدی مثل پرفشاری خون، مشکلات کبدی، نارسایی کلیوی یا سرطان را دارید یا در دوران بارداری و شیردهی به‌سر می‌برید، قبل از امتحان کردن هر نوع دمنوشی حتما با پزشک مشورت کنید.

    اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، خودسرانه به سراغ دمنوش‌ها نروید. بعضی از دمنوش‌ها ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند و اثرات درمانی آن‌ها را کاهش دهند.

    دمنوش‌ها را به تدریج امتحان کنید. اگر می‌خواهید یک دمنوش جدید را امتحان کنید، بهتر است ابتدا مقدار کمی از آن را بخورید تا از عدم بروز واکنش‌های آلرژیک یا یا سایر عوارض احتمالی مطمئن شوید.

    مراقب میزان مصرف شیرین‌کننده‌ها باشید. افزودن شکر، عسل یا سایر شیرین‌کننده‌ها به دمنوش‌ می‌تواند اثرات مفید آن‌ را کاهش دهد.

    در صورت ادامه‌دار بودن نفخ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک عملکرد دستگاه گوارش شما را بررسی کرده و در صورت لزوم داروهایی مثل قرص دایمتیکون را برایتان تجویز می‌کند.

کلام پایانی

بعضی از دمنوش‌های گیاهی مثل دمنوش بابونه،‌ دارچین، زنجبیل، رازیانه، نعناع فلفلی، هل و زیره برای کاهش نفخ شکم و تسکین مشکلات گوارشی مفیدند. با این حال، ممکن است مصرف آن‌ها برای بعضی افراد از جمله کودکان خردسال، زنان باردار و شیرده و بیماران ممنوع باشد. 

سوالات متداول

آیا دمنوش‌ها می‌توانند نفخ را به طور کامل درمان کنند؟

دمنوش‌ها می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند، اما برای درمان قطعی باید علت اصلی نفخ شناسایی و درمان شود.

دمنوش مناسب برای نفخ نوزاد چیست؟

از آنجایی که نوزادان در مقایسه با بزرگسالان به اثرات گیاهان دارویی حساس‌تر هستند، نباید بدون مشورت با متخصص اطفال به آن‌ها هیچ نوع دمنوشی داده شود.

چه زمانی و چگونه از دمنوش برای کاهش نفخ استفاده کنیم؟

یک یا ۲ قاشق چای‌خوری از گیاه خشک‌شده را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید دم بکشد. سپس دمنوش را صاف کرده و بعد از وعده‌های غذایی میل کنید.