چگونه در شرایط بحران، سلامت روان خود را حفظ کنیم؟

به گزارش رکنا، دکتر محمدرضا شالبافان با اشاره به آمادگی کامل متخصصان سلامت روان برای حمایت از افراد آسیب‌دیده، بر توجه ویژه به گروه‌های حساس مانند کودکان، سالمندان و افراد دارای سابقه مشکلات روانی در شرایط سخت، تأکید کرده و سه راهکار اصلی برای مقابله با آثار روانی ناشی از بحران‌ها را شامل آگاهی، آرامش و همبستگی عنوان کرد.

ضرورت حفظ آرامش در شرایط بحرانی

وی در واکنش به حملات رژیم صهیونیستی، ضمن ابراز تسلیت، به اهمیت حفظ آرامش و مدیریت سلامت روان اشاره کرده و بیان داشت که در چنین شرایطی بسیاری از افراد ممکن است احساساتی مثل ترس، اضطراب، غم، خشم یا حتی سردرگمی را تجربه کنند. این احساسات طبیعی هستند، اما آنچه بیشتر اهمیت دارد، مدیریت این واکنش‌ها برای افزایش تاب‌آوری در برابر فشارهای روانی است.

احساسات خود را بپذیرید

دکتر شالبافان تأکید کرد که احساساتی مانند ترس و نگرانی هنگام مواجهه با موقعیت‌های واقعی خطرناک کاملاً عادی‌اند. وی افزود که تلاش برای سرکوب این احساسات ممکن است توانایی فرد را در دریافت حمایت‌های اجتماعی و شخصی کاهش دهد. بهتر است این احساسات بدون قضاوت پذیرفته شوند و در صورت نیاز با دیگران مطرح شوند.

اهمیت ارتباطات اجتماعی

وی توصیه کرد که ارتباط برقرار کردن با خانواده، دوستان و همکاران می‌تواند حس تنهایی را کاهش دهد. صحبت درباره‌ی نگرانی‌ها و تجربیات، چه به صورت حضوری و چه تلفنی، می‌تواند تأثیر بسیار آرامش‌بخشی داشته باشد. همچنین، اطلاع دادن وضعیت سلامتی خود به نزدیکان باعث کاهش نگرانی آن‌ها می‌شود.

پیگیری اخبار با دقت و آگاهی

دکتر شالبافان با توجه به اثرات منفی پیگیری مداوم اخبار نگران‌کننده، تأکید کرد که این فعالیت می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. وی توصیه کرد زمان مشخصی در روز را به دریافت اخبار اختصاص دهید و تنها به منابع معتبر اعتماد کنید. از بازنشر شایعات و اطلاعات نادرست، به خصوص در فضای مجازی، اجتناب کنید.

حفظ سلامت جسمی به عنوان پایه‌ای برای سلامت روان

وی اذعان داشت که تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب و انجام فعالیت‌های بدنی حتی به صورت ساده، به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند. تاکید شد که بدن سالم، اساس حفظ سلامت روان است و فعالیت‌هایی مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، نوشتن احساسات و تمرینات تنفسی می‌توانند در کاهش استرس موثر باشند.

حمایت از کودکان و سالمندان

دکتر شالبافان با اشاره به اهمیت توجه ویژه به کودکان و سالمندان در مواقع بحرانی، توصیه کرد که با آرامش و صداقت وضعیت را برای کودکان توضیح دهید و احساسات آن‌ها را مورد احترام قرار دهید. همچنین، برای سالمندان ارتباط مداوم ایجاد کرده تا حس امنیت بیشتری را برایشان فراهم کنید.

مدیریت محتوا و اخبار منتشر شده

وی تأکید کرد که در شرایط بحرانی، انتشار اخبار باید با دقت و مسئولیت انجام شود؛ زیرا اخبار نادرست یا بسیار تکان‌دهنده می‌توانند باعث افزایش اضطراب جمعی شوند. وی توصیه کرد از انتشار شایعات خودداری کرده و صحت منابع و اهداف پشت اخبار را بررسی کنید.

همچنین، پیشنهاد شد زمان‌بندی برای دریافت اخبار داشته باشید تا از اثرات منفی روانی ناشی از قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار نگران‌کننده جلوگیری شود. برای حفظ آرامش، تنها در ساعات مشخصی روز اخبار را دنبال کرده و زمان باقی‌مانده را به فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص دهید.

راهکارهایی برای تقویت تاب‌آوری روانی

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت یادآور شد که آرامش امروز ما تأثیر مستقیمی بر سلامت روحی و روانی اطرافیانمان دارد. وی توصیه کرد که با انتخاب درست در دریافت و انتقال اطلاعات، در کاهش اضطراب عمومی جامعه نقش مؤثری ایفا کنیم.

حضور روانشناسان در کنار افراد آسیب‌دیده

وی در پایان به آمادگی کامل بیش از ۳۰۰۰ روانشناس در سراسر کشور اشاره کرد که در مراکز جامع سلامت و شبکه‌های بهداشتی درمانی مشغول به خدمت‌رسانی هستند. این کارشناسان در مواقع بحرانی آموزش دیده‌اند تا خدمات لازم را به جامعه و آسیب‌دیدگان ارائه دهند.