آرتروز گردن را با این حرکات ورزشی از بین ببرید

به گزارش رکنا، آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی یک بیماری مفصلی شایع است که به مرور زمان و به دلیل سایش و پارگی غضروف‌های بین مهره‌های گردن ایجاد می‌شود. این مشکل می‌تواند باعث درد، سفتی و محدودیت حرکت در ناحیه گردن شود.

در این مقاله به بررسی دقیق علل آرتروز گردن ، علائم آرتروز گردن و درمان آرتروز گردن می‌پردازیم تا اطلاعات جامعی در اختیار شما قرار دهیم. همراه ما باشید تا بیشتر در مورد این بیماری و راه‌های مقابله با آن بدانید.

مقدمه

آرتروز گردن، نوعی بیماری مفصلی است که با سایش و تخریب غضروف‌های مفصل گردن همراه بوده و باعث درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی می‌شود. خوشبختانه، ورزش‌های مناسب می‌توانند به طور قابل توجهی در کاهش درد و بهبود عملکرد گردن در افراد مبتلا به آرتروز کمک کنند. در این مقاله به معرفی بهترین حرکات ورزشی اصلاحی برای آرتروز گردن و بررسی فواید این تمرینات پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید تا راه‌های موثری برای مدیریت این بیماری و بهبود کیفیت زندگی خود بیابید.

آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی چیست؟

آرتروز گردن، که به نام اسپوندیلوز گردنی نیز شناخته می‌شود، نوعی بیماری مفصلی است که با تخریب و سایش غضروف‌های میان مهره‌های گردنی همراه است. این بیماری معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد و می‌تواند به درد، التهاب و محدودیت در حرکت گردن منجر شود. غضروف‌ها به مرور زمان خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و این تغییرات می‌تواند منجر به بروز آرتروز شود.

دلایل بروز آرتروز گردن

یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد آرتروز گردن، افزایش سن است. با افزایش سن، بافت‌های غضروفی میان مهره‌ها تخریب می‌شوند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. علاوه بر این، آسیب‌های گذشته به گردن، مانند تصادفات رانندگی یا آسیب‌های ورزشی، می‌توانند خطر بروز این بیماری را افزایش دهند. وضعیت نادرست بدن نیز، مانند نشستن طولانی مدت یا خم شدن بیش از حد گردن، از عوامل دیگر تسریع کننده این بیماری محسوب می‌شود.

تشخیص آرتروز گردن: روش‌ها و اهمیت آن

برای تشخیص دقیق آرتروز گردن، پزشک ابتدا با بررسی فیزیکی و مشاهده علائم شروع می‌کند. در مرحله بعد، معمولاً از روش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا CT اسکن استفاده می‌شود تا به بررسی دقیق‌تر وضعیت مفاصل و استخوان‌های گردن بپردازد. تشخیص زودهنگام این بیماری می‌تواند به مدیریت بهتر علائم و جلوگیری از پیشرفت آن کمک کند.

علائم و نشانه‌های آرتروز گردن

درد گردن: نشانه‌ای اولیه و متداول

درد گردن معمولاً اولین و شایع‌ترین علامت آرتروز گردن است. این درد ممکن است به نواحی دیگر بدن مانند شانه‌ها، بازوها و حتی سر گسترش یابد. شدت درد می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و برخی اوقات با فعالیت‌های روزمره بدتر می‌شود. این درد می‌تواند از نوع مزمن باشد و فرد را در انجام کارهای روزانه محدود کند.

سفتی و کاهش دامنه حرکتی گردن

یکی از دیگر علائم آرتروز گردن، سفتی و محدودیت در حرکت گردن است. این سفتی به خصوص پس از بیدار شدن از خواب یا نشستن طولانی مدت بیشتر احساس می‌شود. ممکن است فرد در چرخاندن یا خم کردن سر خود دچار مشکل شود و این محدودیت می‌تواند بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه تأثیر منفی بگذارد.

علائم عصبی: بی‌حسی و گزگز در دست‌ها

در موارد پیشرفته آرتروز گردن، فشار بر روی اعصاب نخاعی ممکن است رخ دهد. این فشار می‌تواند به علائمی نظیر بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست‌ها و انگشتان منجر شود. این علائم نشان دهنده شدت بیشتر بیماری هستند و نیاز به مداخلات درمانی جدی‌تری دارند تا از آسیب‌های بیشتر به سیستم عصبی جلوگیری شود.

راهکارهای مؤثر در درمان آرتروز گردن:

ورزش: روشی موثر برای مدیریت آرتروز گردن

ورزش منظم یکی از بهترین روش‌ها برای مدیریت درد و بهبود عملکرد گردن در افراد مبتلا به آرتروز است. تمرینات مناسب می‌توانند به تقویت عضلات گردن کمک کنند و حمایت بیشتری برای مفاصل فراهم کنند. این تقویت عضلات می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و علائم را کاهش دهد.

افزایش دامنه حرکتی با تمرینات کششی

تمرینات کششی مناسب می‌توانند به افزایش دامنه حرکتی گردن کمک کنند و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهند. این تمرینات همچنین می‌توانند از ایجاد گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری گردن کمک کنند. انجام منظم این تمرینات، به خصوص تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپ، می‌تواند نتایج موثری داشته باشد.

کاهش درد و بهبود گردش خون با ورزش

یکی از دیگر فواید ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز گردن، کاهش درد و بهبود گردش خون است. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که به عنوان مسکن‌های طبیعی بدن عمل می‌کنند. همچنین، افزایش گردش خون به ناحیه گردن می‌تواند به تغذیه بهتر بافت‌ها کمک کرده و روند بهبودی را تسریع کند.

تمرینات کششی و تقویتی مناسب برای آرتروز گردن

برای افرادی که از آرتروز گردن رنج می‌برند، تمرینات کششی و تقویتی می‌توانند بسیار مفید باشند. به عنوان مثال، چرخش گردن به چپ و راست، کشش چانه به سینه، و کشش جانبی گردن از جمله تمرینات ساده‌ای هستند که می‌توانند به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی کمک کنند. این تمرینات باید به آرامی و با دقت انجام شوند تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.

فیزیوتراپی: روش‌های حرفه‌ای برای بهبود علائم

فیزیوتراپی یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد و تقویت عضلات گردن است. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند برنامه‌های درمانی ویژه‌ای برای هر فرد طراحی کنند که شامل تمرینات مخصوص، ماساژ و استفاده از دستگاه‌های ویژه برای بهبود علائم است. این روش‌ها می‌توانند به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کنند.

گرما درمانی و سرما درمانی: رویکردهای تکمیلی

استفاده از کمپرس‌های گرم یا سرد می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز گردن کمک کند. گرما درمانی به شل کردن عضلات و کاهش سفتی کمک می‌کند، در حالی که سرما درمانی می‌تواند التهاب و تورم را کاهش دهد. ترکیب این روش‌ها با سایر درمان‌های فیزیکی می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد.

جمع بندی

آرتروز گردن یک بیماری مفصلی است که با سایش غضروف‌های گردن ایجاد شده و باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی می‌شود. افزایش سن، آسیب‌های گردنی و وضعیت نادرست بدن از عوامل اصلی ایجاد این بیماری هستند. تشخیص به موقع و ورزش منظم می‌تواند به مدیریت علائم و جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک کند. تمرینات کششی و تقویتی، فیزیوتراپی و استفاده از گرما و سرما درمانی از جمله روش‌های موثر در کاهش درد و بهبود عملکرد گردن هستند.

منبع: فرطب