۴ اشتباه رایج در رژیم غذایی و راه های رفع آن

به گزارش رکنا، هندوستان تایمز در گزارشی آورده است:هر شروع تازه ای در زندگی، چه تغییر فصل باشد، چه آغاز هفته یا نزدیک شدن به سالگرد تولد، می تواند انگیزه ای باشد برای بازنگری در عادت ها. بسیاری از ما در چنین لحظه هایی به فکر بهبود تغذیه خود می افتیم؛ اما تجربه یک جراح قلب با ۲۵ سال سابقه نشان می دهد که کلید موفقیت، نه در رژیم های سخت و گذرا، بلکه در طراحی هوشمندانه محیط و عادات روزمره است.

جِرِمی لاندن (Jeremy London) بر این باور است که با ایجاد چهارچوب های ساده، می توانیم انرژی خود را صرف لذت بردن از زندگی کنیم، نه جنگ روزانه با اراده برای خوردن سالم.

• طراحی مجدد آشپزخانه؛ جنگ با اراده را تمام کنید

لاندن می گوید: تکیه بر اراده برای مقابله با هله هوله هایی که در دیدرس هستند، راهبرد شکست خوردن است. راه حل او ساده و انقلابی است: اگر نمی خواهید چیزی را بخورید، آن را نبینید.

وی می گوید: محیط خود را تغییر دهید. یخچال، فریزر و کابینت ها را از غذاهای بی ارزش پاکسازی کنید. میوه ها، سبزیجات خردشده و میان وعده های سالم را در جلوی دید و در دسترس قرار دهید. با این کار، انتخاب سالم به پیش فرض آسان شما تبدیل می شود.

• آماده سازی پیش از گرسنگی؛ سلاح مخفی ضد تصمیم های احساسی

بیشتر انتخاب های غذایی ناسالم زمانی اتفاق می افتند که گرسنه هستیم و سطح قند خون پایین است. در این حالت، مغز به دنبال سریع ترین منبع انرژی است. دکتر لاندن راه مقابله با این غریزه را آماده سازی پیش دستانه می داند.

دکتر لاندن توصیه می کند: وعده ها و میان وعده های سالم را قبل از آنکه گرسنه شوید آماده کنید. با این کار، وقتی گرسنه می شوید، یک گزینه مغذی و راحت در دسترس دارید. این کار، آماده سازی را به ابزاری برای سلامتی تبدیل می کند، نه بهانه ای برای انتخاب ناسالم.

• جشن پیروزی های کوچک؛ موتور محرک عادات جدید

پیروی از یک برنامه جدید می تواند خسته کننده باشد. لاندن تأکید می کند که تشخیص و جشن گرفتن پیروزی های کوچک، مانند انتخاب سالاد به جای سیب زمینی سرخ کرده، سوخت انگیزشی لازم برای ادامه راه را فراهم می کند.

این پزشک جراح توضیح می دهد: وقتی به قول خود عمل می کنید، حتی در کارهای کوچک، این موفقیت را به رسمیت بشناسید و به خود پاداش دهید. این پاداش می تواند تماشای یک قسمت از سریال محبوبتان یا خرید یک کتاب جدید باشد.

• سفر گروهی؛ مسئولیت پذیری و لذت بیشتر

لاندن معتقد است که سلامت، یک سفر جمعی است. اشتراک گذاری اهداف و پیشرفت ها با دوستان یا خانواده نه تنها لذت بخش تر است، بلکه شبکه ای از حمایت و مسئولیت پذیری ایجاد می کند که شما را در مسیر حفظ می کند.

وی توصیه می کند: با دیگران موفق شوید. پیشرفت های کوچک خود را به اشتراک بگذارید. این کار نه تنها تشویق و حمایت دیگران را به همراه دارد، بلکه شما را در قبال تعهداتتان مسئول نگه می دارد. به خاطر داشته باشید، هدف کمال نیست، بلکه پیشرفت مداوم است. ما به دنبال یک رژیم موقتی نیستیم، بلکه در حال ساخت یک سبک زندگی پایداریم.