مطالعه بدون آسیب؛ چگونه از چشم و ستون فقرات هنگام درس خواندن محافظت کنیم؟

وضعیت صحیح نشستن را رعایت کنید

• پشت خود را صاف نگه دارید و به پشتی صندلی تکیه دهید.
• شانه‌ها را در حالت طبیعی و بدون انقباض قرار دهید.
• کف پاها باید کاملاً روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرند.
• از خم کردن بیش از حد گردن به سمت کتاب یا صفحه‌نمایش خودداری کنید.

میز و صندلی را تنظیم کنید

• ارتفاع میز و صندلی باید به گونه‌ای باشد که آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
• صفحه‌نمایش رایانه در راستای چشم یا کمی پایین‌تر قرار گیرد.
• کتاب یا جزوه را روی پایه مطالعه قرار دهید تا نیاز به خم شدن گردن کاهش یابد.

به چشم‌ها استراحت دهید

متخصصان توصیه می‌کنند از قانون 20-20-20 استفاده کنید:

• هر ۲۰ دقیقه،
• به مدت ۲۰ ثانیه،
• به نقطه‌ای در فاصله حدود ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.

این کار خستگی عضلات چشم را کاهش می‌دهد.

فاصله مناسب را حفظ کنید

• فاصله چشم تا کتاب حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر باشد.
• فاصله مناسب از صفحه‌نمایش رایانه حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر است.

نور محیط را مناسب انتخاب کنید

• نور باید کافی و یکنواخت باشد.
• از مطالعه در نور بسیار کم یا بسیار شدید پرهیز کنید.
• نور نباید مستقیماً به چشم یا صفحه‌نمایش بتابد و باعث انعکاس شود.

بین مطالعه وقفه ایجاد کنید

نشستن طولانی‌مدت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه:

• چند دقیقه راه بروید.
• حرکات کششی گردن، شانه و کمر انجام دهید.
• کمی آب بنوشید و به چشم‌ها استراحت دهید.

به سلامت جسمی توجه کنید

• خواب کافی داشته باشید.
• فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید.
• از حمل کوله‌پشتی یا کیف‌های سنگین به‌صورت نادرست خودداری کنید.

رعایت این نکات ساده می‌تواند از خستگی چشم، دردهای گردنی و کمری و بسیاری از آسیب‌های ناشی از مطالعه طولانی‌مدت جلوگیری کرده و کیفیت یادگیری و تمرکز را نیز افزایش دهد.