قانون طلایی آب‌ نوشیدن برای ورزشکاران؛ هر 20 دقیقه یک لیوان آب

به گزارش رکنا، در هنگام ورزش، بدن از طریق تعریق و سایر فرآیندهای طبیعی، مقدار قابل‌توجهی آب از دست می‌دهد. این موضوع به‌ویژه در فعالیت‌های شدید یا هوای گرم بیشتر شده و می‌تواند بر عملکرد جسمی تأثیر منفی بگذارد.

کارشناسان می‌گویند نوشیدن آب در طول تمرین به پیشگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خطر آسیب‌دیدگی، افت استقامت، سرگیجه و خستگی کمک می‌کند. مطالعات نیز نشان داده‌اند که از دست دادن تنها ۲ درصد از وزن بدن به دلیل کم‌آبی می‌تواند استقامت فرد را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.

در زمان ورزش، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می‌یابد. زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، قلب برای تأمین این نیازها مجبور است با شدت بیشتری فعالیت کند که این مسئله فشار بیشتری به سیستم قلبی‌عروقی وارد می‌کند.

زهرا سهرابی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با اشاره به اهمیت هیدراته ماندن ورزشکاران گفت: «قاعده طلایی برای ورزشکاران این است که هر ۲۰ دقیقه دست‌کم یک لیوان آب بنوشند. در روزهای گرم یا شرایطی که تعریق بیشتر است، این میزان باید به دو لیوان در هر ۲۰ دقیقه افزایش یابد؛ حتی اگر فرد احساس تشنگی نداشته باشد.»

وی افزود: «در هوای گرم، بدن علاوه بر آب، مقدار زیادی الکترولیت مانند سدیم را نیز از دست می‌دهد. به همین دلیل، تنها نوشیدن آب کافی نیست و استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی یا حاوی الکترولیت می‌تواند به حفظ تعادل مواد معدنی بدن کمک کند.»

این متخصص تغذیه همچنین هشدار داد که بروز اسپاسم یا گرفتگی عضلات، به‌ویژه در ناحیه ساق پا، می‌تواند نشانه کمبود سدیم باشد و در چنین شرایطی جبران الکترولیت‌های از دست‌رفته ضروری است.

سهرابی در پایان تأکید کرد: «بهتر است مایعات مصرفی ورزشکاران فاقد شکر و کافئین باشند تا از وارد شدن فشار اضافی به بدن جلوگیری شود و فرآیند آبرسانی به بهترین شکل انجام گیرد.»