چطور در پاییز کمتر سرما بخوریم؟ ۷ راهکار ساده و مؤثر

به گزارش رکنا، با خنک شدن هوا و بیشتر شدن حضور افراد در فضاهای بسته، احتمال انتقال ویروس‌های تنفسی مانند ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش پیدا می‌کند. بااین‌حال، با رعایت چند عادت ساده می‌توان خطر ابتلا را کاهش داد؛ از شستن صحیح دست‌ها و تهویه محیط گرفته تا خواب کافی، تغذیه متعادل و واکسیناسیون توصیه‌شده. هیچ روشی تضمین نمی‌کند که در پاییز سرما نخوریم، اما اقدامات پیشگیرانه می‌توانند مؤثر باشند.

۷ راهکار ساده برای کمتر سرما خوردن در پاییز

۱. دست‌ها را مرتب بشویید

ویروس‌ها می‌توانند از طریق تماس با دست‌های آلوده و سپس لمس چشم، بینی یا دهان منتقل شوند. دست‌ها را با آب و صابون بشویید، به‌ویژه پس از حضور در مکان‌های عمومی، پیش از غذا خوردن و پس از عطسه یا سرفه. اگر آب و صابون در دسترس نیست، می‌توانید از محلول ضدعفونی‌کننده دست با پایه الکل استفاده کنید.

۲. لباس مناسب فصل بپوشید

در پاییز، دمای هوا ممکن است در طول روز تغییر کند. پوشیدن لباس‌های لایه‌ای، استفاده از ژاکت یا کاپشن در ساعات سرد و همراه داشتن چتر یا لباس مناسب بارندگی، به حفظ آسایش بدن کمک می‌کند.

البته باید توجه داشت که سرماخوردگی مستقیماً بر اثر سرد شدن بدن ایجاد نمی‌شود؛ عامل اصلی آن ویروس‌ها هستند. لباس مناسب به محافظت در برابر سرما کمک می‌کند، اما جایگزین رعایت اصول پیشگیری از عفونت نیست.

۳. تغذیه متعادل و متنوع داشته باشید

برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، بدن به مواد مغذی گوناگون نیاز دارد. در برنامه غذایی خود از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، ماهی و گوشت کم‌چرب استفاده کنید.

مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات متنوع می‌توانند بخشی از نیاز روزانه بدن به ویتامین‌ها را تأمین کنند. بااین‌حال، مصرف یک خوراکی خاص یا دمنوش به‌تنهایی از سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند.

۴. خواب کافی را جدی بگیرید

خواب منظم و کافی به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند. بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند؛ نیاز کودکان و نوجوانان بیشتر است و به سن آن‌ها بستگی دارد.

برای خواب بهتر، ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید و مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در ساعات پایانی روز محدود کنید.

۵. هوای خانه و محل کار را تهویه کنید

ویروس‌های تنفسی می‌توانند در فضاهای بسته و شلوغ منتقل شوند. باز کردن پنجره‌ها در صورت مناسب بودن شرایط هوا، استفاده از تهویه مناسب و کاهش زمان حضور در محیط‌های شلوغ و کم‌تهویه، به کاهش خطر انتقال کمک می‌کند.

اگر یکی از اعضای خانواده بیمار است، تهویه مناسب و رعایت فاصله تا حد امکان اهمیت بیشتری دارد.

۶. فعالیت بدنی منظم داشته باشید

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های بدنی متناسب با توان فرد، به سلامت عمومی کمک می‌کنند. در روزهای پاییزی می‌توانید در ساعات مناسب بیرون بروید یا در خانه ورزش کنید.

فعالیت بدنی منظم در کنار خواب کافی و تغذیه متعادل بخشی از سبک زندگی سالم است؛ بااین‌حال، ورزش شدید یا بیش از حد راهی برای پیشگیری قطعی از عفونت نیست.

۷. واکسن‌های توصیه‌شده را فراموش نکنید

واکسن آنفلوانزای فصلی می‌تواند خطر ابتلا به آنفلوانزا و به‌ویژه عوارض شدید آن را کاهش دهد. واکسن‌های توصیه‌شده برای بیماری‌های تنفسی دیگر نیز با توجه به سن، شرایط پزشکی و دستورالعمل‌های محل زندگی ممکن است اهمیت داشته باشند.

برای اطلاع از واکسن مناسب و زمان دریافت آن، با پزشک یا مرکز بهداشت مشورت کنید.

اگر علائم سرماخوردگی ظاهر شد، چه کنیم؟

اگر دچار آبریزش بینی، گلودرد، سرفه یا تب شدید، استراحت کنید، مایعات کافی بنوشید و برای کاهش انتقال بیماری، تماس نزدیک با دیگران را محدود کنید. هنگام سرفه یا عطسه از دستمال یا قسمت داخلی آرنج استفاده کنید و دست‌ها را بشویید.

مصرف آنتی‌بیوتیک برای سرماخوردگی معمولی مناسب نیست، زیرا سرماخوردگی معمولاً منشأ ویروسی دارد. اگر علائم شدید شد، تنفس دشوار بود یا فرد در گروه پرخطر قرار داشت، برای ارزیابی و درمان مناسب با پزشک تماس بگیرید.

جمع‌بندی

برای کمتر سرما خوردن در پاییز، لازم نیست به سراغ روش‌های پیچیده بروید. شستن دست‌ها، تهویه محیط، خواب کافی، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و دریافت واکسن‌های توصیه‌شده، اقدامات مهمی برای کاهش خطر بیماری‌های تنفسی هستند. رعایت این نکات تضمین‌کننده پیشگیری کامل نیست، اما می‌تواند به حفظ سلامت شما و خانواده کمک کند.