بیماری قلبی قابل پیشگیری است؟ متخصصان از نقش سبک زندگی می‌ گویند

به گزارش رکنا، بیماری‌های قلبی و عروقی همیشه اجتناب‌ناپذیر نیستند و بخش مهمی از عوامل خطر آن‌ها با اصلاح سبک زندگی، کنترل بیماری‌های زمینه‌ای و پیگیری پزشکی قابل مدیریت است. تغذیه سالم، تحرک کافی، کنترل فشارخون و چربی خون، ترک دخانیات، خواب مناسب و مدیریت استرس از مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کنند.

آیا بیماری قلبی قابل پیشگیری است؟

پاسخ کوتاه این است که بخش قابل توجهی از خطر بیماری‌های قلبی قابل کاهش است، اما نمی‌توان همه موارد را به‌طور کامل پیشگیری کرد.

برخی عوامل مانند سن، سابقه خانوادگی و بعضی شرایط پزشکی خارج از کنترل فرد هستند. در مقابل، عواملی مانند فشارخون بالا، سیگار، کم‌تحرکی، اضافه‌وزن، تغذیه نامناسب و اختلالات چربی خون قابل اصلاح یا درمان هستند.

مؤسسه قلب تگزاس نیز فشارخون بالا، سیگار و کلسترول بالا را از عوامل مهم افزایش‌دهنده خطر بیماری قلبی معرفی می‌کند و تأکید دارد که کنترل عوامل خطر از طریق تغییر سبک زندگی و در صورت نیاز دارو می‌تواند خطر را کاهش دهد.

قلب سالم از سبک زندگی شروع می‌شود

سلامت قلب تنها به مراجعه به پزشک در زمان بیماری محدود نیست. عادت‌های روزمره، از غذایی که می‌خوریم تا میزان تحرک و کیفیت خواب، می‌توانند در سلامت قلب نقش داشته باشند.

متخصصان قلب و عروق نیز در مناسبت‌های مرتبط با سلامت قلب بر اهمیت پیشگیری، فعالیت بدنی، تغذیه سالم و دوری از دخانیات تأکید کرده‌اند.

مهم‌ترین عوامل قابل اصلاح برای سلامت قلب

پیاده‌روی؛ ساده‌ترین قدم برای قلب

برای فعال‌تر شدن بدن الزاماً به ورزش‌های سنگین نیاز نیست. پیاده‌روی منظم یکی از فعالیت‌هایی است که می‌تواند به افزایش تحرک روزانه کمک کند.

متخصصان قلب نیز پیاده‌روی و فعالیت بدنی منظم را از راهکارهای مهم برای مراقبت از سلامت قلب عنوان کرده‌اند. البته مقدار و شدت فعالیت باید با شرایط جسمانی فرد متناسب باشد.

اگر مدت زیادی کم‌تحرک بوده‌اید، شروع تدریجی و مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای، انتخاب منطقی‌تری از شروع ناگهانی ورزش سنگین است.

غذای سالم؛ دوست قلب

الگوی غذایی نیز در سلامت قلب اهمیت زیادی دارد. مصرف بیشتر مواد غذایی سالم و کاهش مصرف غذاهای پرنمک، چربی‌های ناسالم، قند افزوده و غذاهای بسیار فرآوری‌شده می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی قلب‌دوست باشد.

ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، مغزها و روغن‌های مناسب می‌توانند در یک الگوی غذایی متعادل جای داشته باشند.

از سوی دیگر، مصرف زیاد نمک می‌تواند با افزایش فشارخون همراه باشد و فشارخون بالا نیز از عوامل مهم خطر بیماری قلبی است.

سیگار را دست‌کم نگیرید

مصرف دخانیات یکی از عوامل مهم خطر بیماری‌های قلبی است. به همین دلیل ترک سیگار از اقداماتی است که می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر داشته باشد.

این موضوع فقط به سیگار محدود نمی‌شود و پرهیز از سایر شکل‌های مصرف دخانیات نیز در مراقبت از سلامت قلب اهمیت دارد.

فشارخون و کلسترول؛ دو عدد مهم برای قلب

یکی از مشکلات فشارخون بالا این است که ممکن است برای مدت طولانی بدون علامت باقی بماند. بنابراین اندازه‌گیری منظم فشارخون و پیگیری پزشکی اهمیت دارد.

کلسترول خون نیز باید در صورت توصیه پزشک بررسی شود. در افرادی که عوامل خطر بیشتری دارند، ممکن است علاوه بر اصلاح سبک زندگی، درمان دارویی نیز ضروری باشد.

استرس و خواب را فراموش نکنید

زندگی پرتنش و خواب نامناسب می‌تواند مدیریت سایر عادت‌های سالم را دشوارتر کند. داشتن برنامه منظم خواب، فعالیت بدنی و اختصاص دادن زمانی برای استراحت و کاهش فشارهای روزمره، بخشی از یک سبک زندگی سالم است.

البته استرس نباید تنها عامل بیماری قلبی تلقی شود؛ سلامت قلب نتیجه مجموعه‌ای از عوامل ژنتیکی، پزشکی و سبک زندگی است.

چه کسانی باید بیشتر مراقب قلب خود باشند؟

افرادی که فشارخون بالا، دیابت، کلسترول بالا، اضافه‌وزن، سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا سابقه مصرف دخانیات دارند، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند و باید عوامل خطر خود را با کمک پزشک مدیریت کنند.

همچنین تصور اینکه بیماری قلبی فقط مربوط به سالمندان است، درست نیست؛ متخصصان قلب بر اهمیت پیشگیری و توجه به عوامل خطر در سنین پایین‌تر نیز تأکید کرده‌اند.

۷ عادت روزانه برای مراقبت از قلب

۱. هر روز زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

۲. مصرف نمک و غذاهای بسیار فرآوری‌شده را کاهش دهید.

۳. میوه و سبزیجات بیشتری در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۴. سیگار و سایر دخانیات را کنار بگذارید.

۵. فشارخون و در صورت نیاز قند و چربی خون را بررسی کنید.

۶. خواب کافی و منظم داشته باشید.

۷. اگر پزشک دارویی برای کنترل فشارخون، کلسترول یا بیماری دیگری تجویز کرده است، درمان را خودسرانه قطع نکنید.

جمع‌بندی

پیشگیری از بیماری‌های قلبی تا حد زیادی به مدیریت عوامل خطر بستگی دارد. نمی‌توان تمام بیماری‌های قلبی را با سبک زندگی سالم حذف کرد، اما تغذیه مناسب، تحرک، ترک دخانیات، کنترل فشارخون و کلسترول، وزن سالم و پیگیری پزشکی می‌توانند به کاهش خطر کمک کنند.