با این اشتباهات ورزشی، مفاصل خودتان را نابود می کنید!

به گزارش رکنا، دکتر آروین نجفی هشدار داد که برخی از ورزش ها مانند فوتبال، فوتسال، بسکتبال، کشتی، جودو و وزنه برداری سنگین اگر به شکل نادرست انجام شوند، فشار زیادی به مفاصل وارد می کنند. همچنین دویدن های طولانی روی سطوح سخت بدون آمادگی قبلی می تواند از جمله عوامل آسیب زا باشد.

لزوم رعایت اصول صحیح ورزش

وی با تأکید بر اهمیت اصول صحیح ورزش کردن، بیان کرد که هدف منع این ورزش ها نیست، بلکه انجام آن ها به شکل اصولی ضروری است.

اشتباهات رایج میان ورزشکاران

نجفی به برخی از اشتباهات ورزشکاران جوان اشاره کرد، از جمله گرم نکردن بدن پیش از تمرین، نادیده گرفتن درد و ادامه فعالیت، تمرین بیش از حد بدون دوران ریکاوری و استفاده از تجهیزات نامناسب. این موارد می توانند زمینه ساز آسیب مفاصل باشند.

راهکارهای پیشگیری از آسیب مفصلی

این متخصص ارتوپدی عنوان کرد که تقویت عضلات اطراف مفاصل، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات محوری، نقش مهمی در کاهش فشار بر مفاصل و جلوگیری از آسیب دارد. او افزود: هرچه عضلات قوی تر باشند، احتمال آسیب مفصلی کاهش می یابد.

نقش مکمل ها در سلامت مفاصل

نجفی درباره استفاده از مکمل ها توضیح داد که شواهد علمی قانع کننده ای برای مصرف گلوکزامین در افراد سالم و جوان وجود ندارد. وی افزود که این مکمل ممکن است در بیماران مبتلا به آرتروز خفیف مفید باشد؛ اما سبک زندگی سالم و تمرین صحیح مهم تر از مصرف مکمل ها است.

مشخصات ورزش مناسب

وی درباره ویژگی های ورزش مطلوب گفت: ورزش هایی که فشار به سیستم اسکلتی ـ عضلانی کنترل شده و قابل تنظیم باشد، حرکات تکراری اما غیرضربه ای داشته باشند، امکان استراحت و ریکاوری فراهم کنند و به تقویت عضلات بدون آسیب به مفصل کمک کنند، از گزینه های مناسب ورزشی هستند.

او شنا، دوچرخه سواری، تمرینات مقاومتی اصولی، پیلاتس و ژیمناستیک را از ورزش های مفید برای سلامت مفصل معرفی کرد.

پیشنهادات به علاقه مندان ورزش های پُربرخورد

نجفی تأکید کرد که افراد علاقه مند به ورزش های پُربرخورد لازم نیست حتماً آن ها را کنار بگذارند. او توصیه کرد این ورزش ها با برنامه ریزی هوشمندانه انجام شوند؛ از جمله کنترل حجم تمرین، توجه به علائم بدن به ویژه درد و انجام تمرین های مکمل محافظتی برای مفاصل.

تحولات در تعویض مفصل

این متخصص درباره پیشرفت های اخیر در زمینه تعویض مفصل توضیح داد که استفاده از مواد جدید مانند پلی اتیلن های پیشرفته و سرامیک ها، طراحی آناتومیک تر ایمپلنت ها، جراحی های کم تهاجمی و بهره گیری از سیستم های ناوبری و رباتیک از جمله دستاوردهای مهم این حوزه است.

به گفته او، برخلاف تصور عمومی درباره عمر مفاصل مصنوعی که حدود ۱۰ سال است، نمونه های نسل جدید می توانند ۲۰ تا ۳۰ سال و حتی بیشتر کارایی داشته باشند. بسیاری از بیماران پس از تعویض مفصل دیگر نیازی به جراحی مجدد پیدا نمی کنند، البته سبک زندگی، وزن بدن، میزان فعالیت و دقت جراحی در این موضوع تأثیرگذار است.

آینده تعویض مفصل

نجفی پیش بینی کرد که در آینده عمر مفاصل مصنوعی باز هم افزایش یابد و جراحی ها با دقت بالاتر، درد کمتر و بازگشت سریع تر بیمار به زندگی عادی انجام شوند. همچنین امکان تعویض مفصل برای افراد در سنین پایین تر با اطمینان بیشتری فراهم خواهد شد.

توصیه پایانی

نجفی در پایان تأکید کرد: مفاصل بدن برای حرکت طراحی شده اند، اما این حرکت باید به شکل درست، علمی و با دقت انجام شود.