راهنمای انتخاب 6 مکمل برتر برای تقویت سیستم ایمنی در پاییز و زمستان

به گزارش رکنا، 6 مکمل موثر برای تقویت سیستم دفاعی بدن در فصل زمستان را معرفی کرده ایم. فصل زمستان با خود مشکلاتی نظیر سرماخوردگی و آنفلوآنزا به همراه دارد که برای بسیاری از ما دغدغه اصلی است. هرچند سبک زندگی سالم کلید اصلی مقاومت در برابر بیماری هاست، اما تحقیقات علمی نشان می دهد مصرف برخی مکمل ها می تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن، شما را در برابر ویروس ها محافظت کند. در ادامه به معرفی شش مکمل اساسی می پردازیم که بر اساس مطالعات جدید می توانند شما را در عبور از زمستان سالم یاری دهند.

۱. روی (زینک)

طبق بررسی های متعدد، مصرف روی توانایی کوتاه کردن دوره سرماخوردگی را دارد و اگر ظرف ۲۴ ساعت پس از شروع علائم استفاده شود، می تواند شدت بیماری را کاهش دهد.

به گفته دکتر شروتی کی. گوهیل، متخصص بیماری های عفونی، روی با جلوگیری از تکثیر ویروس ها در گلو و بینی نقش موثری در حمایت از سلول های ایمنی مانند سلول های تی و سلول های کشنده طبیعی ایفا می کند.

مصرف روزانه ۷۵ تا ۹۰ میلی گرم تقسیم شده در فاصله هر ۲ تا ۳ ساعت، هنگام ابتلا به سرماخوردگی موثر است. برای مصرف روزانه و تقویت سیستم ایمنی، دوز ۱۵ تا ۳۰ میلی گرم کافی است. البته باید مراقب باشید؛ طبق گفته ژاکلین ورنارلی، متخصص بهداشت عمومی، استفاده بیش از حد روی می تواند علائمی مشابه سرماخوردگی ایجاد کند.

۲. ویتامین د

کمبود ویتامین د ارتباط مستقیمی با افزایش احتمال ابتلا به عفونت های تنفسی دارد. ورنارلی اشاره می کند که دسترسی محدود به نور خورشید در زمستان، مصرف مکمل های این ویتامین را ضروری می کند.

ویتامین د نه تنها به تقویت پوشش محافظ مجاری تنفسی کمک می کند بلکه با تولید مواد ضدمیکروبی طبیعی، سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی همراه با غذاهای چرب به جذب بهتر این ویتامین کمک می کند. در صورت کمبود شدید، پزشکان ممکن است دوزهای بالاتر توصیه کنند.

۳. ویتامین ث

ویتامین ث با کمک به عملکرد سلول های ایمنی مانند گلبول های سفید و نوتروفیل ها، نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها ایفا می کند. این ویتامین همچنین با خاصیت آنتی اکسیدانی خود، رادیکال های آزاد تولیدشده هنگام مقابله بدن با بیماری ها را کاهش می دهد.

برای درمان بیماری ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم یک یا دو بار در روز و جهت پیشگیری، مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم توصیه می شود. با این حال، افراد با سابقه سنگ کلیه باید پیش از استفاده از مکمل با پزشک مشورت کنند، زیرا مصرف بیش ازحد این ویتامین احتمال تشکیل سنگ کلیه را افزایش می دهد.

۴. پروبیوتیک ها

ورنارلی معتقد است که سلامت روده اساس یک سیستم ایمنی قوی است. میکروبیوم روده وظیفه حمایت از عملکرد ایمنی ما را برعهده دارد و پروبیوتیک ها با حفظ تعادل این میکروبیوم فواید بی شماری دارند.

غذاهایی مانند ماست، کیمچی و سایر محصولات تخمیر شده همراه با مکمل های پروبیوتیک انتخاب مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی خواهند بود.

۵. الدربری (آقطی سیاه)

این گیاه مفید با کاهش تکثیر ویروس و پیشگیری از اتصال آن ها به سلول های بدن، نقش مهمی در کاهش علائم بیماری ایفا می کند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف الدربری ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از شروع علائم می تواند شدت و طول بیماری آنفلوآنزا را کاهش دهد.

با این حال، اطلاعات دقیقی درباره مصرف طولانی مدت آن برای پیشگیری در دست نیست.

۶. اکیناسه (سرخارگل)

به گفته دکتر گوهیل، اکیناسه به تنظیم پاسخ های ایمنی و کاهش التهاب کمک می کند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف زودهنگام این گیاه می تواند علائم بیماری را کاهش دهد. با این حال، نتایج تحقیقات درباره اثربخشی آن همچنان ضد و نقیض است.

نکاتی که باید بدانید

به گفته ورنارلی، راهکار اصلی پیشگیری از بیماری ها همیشه پایه ای است! شستن دست ها با آب گرم و صابون در هنگام بازگشت به خانه یا پیش از غذا خوردن از موثرترین راه های محافظت از بدن در برابر ویروس هاست.

همچنین باید در نظر داشت که تاثیر مکمل ها جایگزین واکسن ها، داروهای ضدویروس یا تغذیه سالم نمی شود. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاها برای بدن راحت تر جذب می شوند.

جدول راهنمای مصرف مکمل های زمستانی

راهکارهای مهم برای عبور سالم از فصل سرما

اولویت با غذا: مواد مغذی از طریق تغذیه بهتر از مکمل ها جذب می شوند.

شستن دست ها: بهترین اقدام پیشگیرانه است.

مکمل ها جایگزین نیستند: واکسن ها، داروهای ضدویروس و مصرف مایعات مهم تر هستند.