چگونه در تابستان از گرمازدگی و کم‌ آبی بدن جلوگیری کنیم؟

بر اساس گزارش خبرآنلاین، گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن توانایی تنظیم دمای داخلی خود را از دست می‌دهد و این باعث می‌شود دمای مرکزی بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتی‌گراد برسد. در این حالت، اندام‌های حیاتی ممکن است دچار اختلال عملکرد شوند. از سوی دیگر، کم‌آبی زمانی رخ می‌دهد که میزان مایعات از دست‌داده بدن بیش از حد باشد و نیاز بدن به آب تأمین نشود.

علائم هشداردهنده گرمازدگی و کم‌آبی شامل موارد زیر است:

• تعریق شدید یا قطع ناگهانی تعریق
• سردرد و سرگیجه همراه با ضعف عضلانی
• پوستی داغ و خشک
• strong>تپش قلب، تهوع و حالات بی‌قراری
• کاهش حجم و دفعات ادرار

خطرات ناشی از گرمای زیاد به راحتی قابل کاهش هستند. انجام موارد زیر توصیه می‌شود:

• نوشیدن مقدار کافی آب به صورت مستمر، حتی قبل از احساس تشنگی
• مصرف نوشیدنی‌های سنتی مانند خاکشیر، تخم شربتی یا دوغ
• پرهیز از انجام فعالیت‌های شدید در ساعات اوج گرما (بین ۱۲ تا ۴ بعدازظهر)
• پوشیدن لباس‌های سبک و نخی با رنگ‌های روشن
• استفاده از سایه و تجهیزات خنک‌کننده نظیر پنکه یا کولر
• مصرف مواد غذایی آبرسان مانند هندوانه، خیار، و مرکبات
• مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماری‌های خاص یا مصرف داروهای ویژه

داشتن سبک زندگی مناسب و رعایت این موارد می‌تواند سلامت شما را در فصل تابستان تضمین کند و احتمال بروز مشکلات ناشی از گرمازدگی و کم‌آبی را به حداقل برساند.