ویژگی های یک بشقاب غذایی سالم چیست؟
در طول هفته بیشتر از ۳ بار از گوشت قرمز استفاده نکنید زیرا ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد. همچنین از پروتئین حیوانی با چربی کم استفاده کنید.
![ویژگی های یک بشقاب غذایی سالم چیست؟](https://cdn.rokna.net/thumbnail/s8DKfT2mz0ZS/yYGYIWiRH1jE7SFsFf8OS_vf2KnxRWdM0wJj5HjN1IuvcJmljcN6H8bAsgVZzpzYCc2Paf9tWNy3TqJ7J2yYx6_iJ_9nS3dv9VaDD9pzMsmGiYQZhOmIlhgOn3kc4a2cDMRrByit-S2vtfuJ1_NwVg,,/%D9%88%DB%8C%DA%98%DA%AF%DB%8C+%D9%87%D8%A7%DB%8C+%DB%8C%DA%A9+%D8%A8%D8%B4%D9%82%D8%A7%D8%A8+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C+%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85+%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F.jpg)
به گزارش رکنا، دانشگاه علوم پزشکی البرز ویژگی های یک بشقاب غذایی سالم چیست را اعلام کرد.
۱- نیمی از بشقاب غذایی در هر وعده از میوه ها و سبزیجات باشد(میوه بین ۲ تا ۳ واحد و بقیه از سبزیجات غیر نشاسته ای باشد.)
۲- ۱/۴ از بشقاب از غلات سبوس دار باشد نان های سفید مانند لواش و تافتون بهدلیل نداشتن سبوس ارزش غذایی بالایی نداشته و احساس سیری کمتری بدنبال خواهند داشت پس بهتر است با نان سنگک و جو جایگزین شوند.
۳- در آخر ۱/۴ بشقاب غذایی را از پروتئین ها اعم از پروتئین های حیوانی مانند گوشت و مرغ و پروتئین های گیاهی مانند حبوبات پر کنید.
در طول هفته بیشتر از ۳ بار از گوشت قرمز استفاده نکنید زیرا ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد. همچنین از پروتئین حیوانی با چربی کم استفاده کنید.
ارسال نظر