آیا ورزش شدید بعد از تمرین گرسنه‌ ترتان می‌ کند؟

به گزارش رکنا، فعالیت بدنی می‌تواند در کوتاه‌مدت اشتها را کاهش دهد، اما پس از مدتی که بدن انرژی مصرف‌شده را جبران می‌کند، احساس گرسنگی ممکن است دوباره برگردد.

ورزش در ابتدا اشتها را کاهش می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهند فعالیت بدنی می‌تواند برای مدت کوتاهی اشتها را سرکوب کند. یکی از دلایل این اتفاق، تغییر موقت هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری است.

ورزش می‌تواند سطح گرلین، هورمونی که در ایجاد احساس گرسنگی نقش دارد، را کاهش دهد و همزمان برخی هورمون‌های مرتبط با احساس سیری را افزایش دهد.

این اثر معمولاً دائمی نیست و در بسیاری از افراد طی حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از ورزش کاهش پیدا می‌کند و اشتها به وضعیت معمول بازمی‌گردد.

آیا ورزش شدید بیشتر گرسنه‌مان می‌کند؟

ورزش با شدت متوسط و زیاد می‌تواند برای مدت کوتاهی اشتها را کاهش دهد و در برخی شرایط، این اثر پس از تمرین شدیدتر ممکن است کمی بیشتر باشد.

با این حال، تفاوت میان افراد زیاد است و شواهد موجود نشان نمی‌دهد که ورزش شدید لزوماً باعث افزایش قابل‌توجه اشتها یا پرخوری پس از تمرین شود.

بنابراین اگر هدف شما کنترل اشتهاست، لزوماً نیازی نیست تمرینات بسیار شدید را انتخاب کنید. مهم‌تر از شدت تمرین، انتخاب فعالیتی است که بتوانید از آن لذت ببرید و به‌طور منظم ادامه دهید.

چرا بعد از ورزش گرسنه می‌شویم؟

یکی از ساده‌ترین دلایل، افزایش مصرف انرژی بدن است.

وقتی ورزش می‌کنید، بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند و ممکن است بعد از تمرین با افزایش احساس گرسنگی تلاش کند بخشی از این انرژی را جبران کند.

اما همیشه گرسنگی واقعی تنها عامل نیست. عوامل دیگری نیز می‌توانند در افزایش میل به غذا بعد از ورزش نقش داشته باشند، از جمله:

تصور اینکه به دلیل ورزش «حق خوردن بیشتر» داریم

اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی

کم‌آبی بدن پس از تمرین

شدت و مدت فعالیت بدنی

فاصله زیاد از آخرین وعده غذایی

آیا گرسنگی بعد از ورزش یعنی ورزش بی‌فایده بوده است؟

خیر. احساس گرسنگی بعد از تمرین لزوماً به این معنا نیست که ورزش تأثیری نداشته یا تمام کالری مصرف‌شده را دوباره دریافت خواهید کرد.

در بسیاری از افراد، ورزش منظم الزاماً باعث افزایش مصرف غذا به اندازه انرژی مصرف‌شده نمی‌شود. به همین دلیل، فعالیت بدنی همچنان می‌تواند بخشی از یک برنامه سالم برای مدیریت وزن و سلامت عمومی باشد.

بعد از ورزش چه بخوریم؟

اگر بعد از تمرین احساس گرسنگی کردید، ابتدا آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید تا مشخص شود تشنگی عامل اصلی احساس شما بوده یا واقعاً گرسنه هستید.

اگر گرسنه بودید، به جای خوراکی‌های بسیار شیرین یا پرکالری، یک میان‌وعده متعادل انتخاب کنید که ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید داشته باشد.

چند گزینه مناسب عبارت‌اند از:

ماست همراه با میوه

تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار

مقدار مناسبی آجیل

حمص همراه با سبزیجات

شیر

میوه همراه با مقدار کمی مغزها

شدت تمرین را فقط برای کنترل اشتها انتخاب نکنید

اگرچه شدت ورزش می‌تواند روی اشتها اثر بگذارد، این اثر در افراد مختلف یکسان نیست و نمی‌توان یک نوع تمرین را برای همه به‌عنوان راهکار کنترل گرسنگی معرفی کرد.

تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با شرایط جسمی شما باشد و بتوانید آن را به شکل منظم ادامه دهید. در کنار آن، توجه به کیفیت و مقدار غذایی که پس از ورزش مصرف می‌کنید اهمیت زیادی دارد.

جمع‌بندی

گرسنه شدن بعد از ورزش کاملاً طبیعی است و لزوماً به معنای افزایش اشتها یا بی‌اثر بودن تمرین نیست. فعالیت بدنی معمولاً در کوتاه‌مدت اشتها را کاهش می‌دهد، اما با بازگشت بدن به شرایط عادی، احساس گرسنگی ممکن است دوباره ظاهر شود.

بهترین رویکرد این است که پس از ورزش به نیاز واقعی بدن توجه کنید، آب کافی بنوشید و در صورت گرسنگی، سراغ یک میان‌وعده مغذی و سیرکننده بروید.