مشکلات خواب در کودکان را جدی بگیرید؛ کم‌ خوابی چگونه بر رشد و یادگیری اثر می‌ گذارد؟

به گزارش رکنا، متخصصان تأکید می‌کنند کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب و حفظ تمرکز، هر شب به حداقل ۹ ساعت خواب باکیفیت نیاز دارند.

کمبود خواب ممکن است پیامدهای متعددی از جمله افزایش خطر حوادث و آسیب‌دیدگی، بروز مشکلات رفتاری، رفتارهای تکانشی، اختلالات خلقی، کاهش حافظه و تمرکز، افت یادگیری، کاهش عملکرد روزانه، کندی واکنش‌ها و حتی پرخوری را به همراه داشته باشد.

نشانه‌های هشداردهنده اختلال خواب

والدین در صورت مشاهده برخی علائم باید موضوع را با پزشک متخصص اطفال در میان بگذارند. خروپف، وقفه تنفسی هنگام خواب، دشواری در به خواب رفتن یا تداوم خواب شبانه، خواب‌آلودگی روزانه، افت غیرمنتظره عملکرد کودک، راه رفتن در خواب، کابوس‌های مکرر، دندان‌قروچه، شب‌ادراری، خواب ناآرام و سخت بیدار شدن در صبح از جمله مهم‌ترین نشانه‌های اختلال خواب در کودکان هستند.

راهکارهایی برای بهبود خواب کودکان

کارشناسان توصیه می‌کنند والدین ساعت مشخصی برای خواب و بیداری فرزند خود تعیین کنند و این برنامه حتی در روزهای تعطیل نیز تا حد امکان حفظ شود. همچنین اختلاف زمان بیدار شدن در روزهای مختلف نباید بیش از یک تا یک‌ونیم ساعت باشد.

ایجاد یک برنامه آرامش‌بخش پیش از خواب، مانند حمام آب گرم یا قصه‌خوانی، می‌تواند به خواب راحت‌تر کودک کمک کند. همچنین بهتر است از مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز جلوگیری شود.

دمای مناسب اتاق، تاریکی محیط و کاهش سر و صدای خانه نیز از عوامل مهم در بهبود کیفیت خواب هستند. والدین باید از دادن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک زمان خواب خودداری کرده و فعالیت‌های پرهیجان بعد از شام را محدود کنند.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند تلویزیون، تلفن همراه، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی دست‌کم یک ساعت پیش از خواب خاموش شوند؛ زیرا نور و محتوای این دستگاه‌ها می‌تواند روند خواب را مختل کند.

در مورد نوزادان و کودکان خردسال نیز بهتر است زمانی در رختخواب قرار گیرند که خواب‌آلود هستند اما هنوز کاملاً به خواب نرفته‌اند تا بتوانند مهارت خوابیدن مستقل را بیاموزند.

در صورتی که با وجود رعایت این توصیه‌ها مشکلات خواب کودک ادامه پیدا کند، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره تخصصی ضروری است.