همیشه کم خوابی مقصر نیست؛ این کمبود ویتامینی شما را خسته می کند
رکنا: بسیاری از افراد تصور میکنند خستگی مزمن تنها نتیجه خواب ناکافی است، اما پژوهشگران معتقدند وضعیت تغذیهای بدن نیز نقش مهمی در میزان انرژی روزانه دارد.
به گزارش رکنا، نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد خستگی مداوم همیشه به کمخوابی یا فشار کاری مربوط نمیشود. محققان ژاپنی دریافتهاند کمبود فولات (ویتامین B9) و ویتامین B12 میتواند یکی از عوامل مهم کاهش انرژی، احساس خستگی و افت انگیزه در افراد سالم باشد.
خستگی؛ مشکلی فراتر از کمبود خواب
بسیاری از افراد تصور میکنند خستگی مزمن تنها نتیجه خواب ناکافی است، اما پژوهشگران معتقدند وضعیت تغذیهای بدن نیز نقش مهمی در میزان انرژی روزانه دارد.
در این مطالعه، محققان ارتباط میان سطح برخی ویتامینهای گروه B و مادهای به نام «هموسیستئین» را بررسی کردند؛ ترکیبی که افزایش آن میتواند نشانه کمبود فولات و ویتامین B12 باشد.
هموسیستئین؛ نشانگر پنهان خستگی
هموسیستئین نوعی اسیدآمینه است که در صورت کمبود فولات یا ویتامین B12 در خون افزایش پیدا میکند. تاکنون این ماده بیشتر بهعنوان یکی از عوامل خطر بیماریهای قلبی، زوال شناختی و مشکلات استخوانی شناخته میشد.
اما نتایج جدید نشان میدهد افزایش سطح هموسیستئین ممکن است با احساس خستگی و کاهش انگیزه نیز ارتباط داشته باشد.
بررسی ۶۰۰ فرد سالم
پژوهشگران دانشگاه متروپولیتن اوساکا سطح فولات، ویتامین B12 و هموسیستئین را در حدود ۶۰۰ فرد سالم اندازهگیری کردند و همزمان میزان خستگی و انگیزه آنها را نیز مورد ارزیابی قرار دادند.
نتایج نشان داد افرادی که هموسیستئین بالاتری داشتند، معمولاً از سطح پایینتر ویتامین B12 و فولات برخوردار بودند.
تفاوت تأثیر در زنان و مردان
یافتههای این مطالعه نشان داد کمبود این ویتامینها میتواند در دو جنس به شکل متفاوتی بروز کند:
در مردان، افزایش هموسیستئین بیشتر با خستگی جسمی همراه بود.
در زنان، افزایش این شاخص بیشتر با کاهش انگیزه، افت انرژی ذهنی و بیحوصلگی ارتباط داشت.
چگونه از کمبود ویتامین B9 و B12 پیشگیری کنیم؟
کارشناسان توصیه میکنند برای حفظ سطح مناسب این ویتامینها، مصرف مواد غذایی زیر در برنامه روزانه گنجانده شود:
سبزیجات برگسبز مانند اسفناج و کلم
حبوبات
تخممرغ
گوشت و مرغ
ماهی
لبنیات
غلات غنیشده
در برخی افراد، بهویژه سالمندان یا کسانی که مشکلات جذب دارند، ممکن است مصرف مکملها نیز با توصیه پزشک ضروری باشد.
جمعبندی
این پژوهش نشان میدهد اگر با وجود خواب کافی همچنان احساس خستگی، بیانرژی بودن یا کاهش انگیزه دارید، ممکن است علت در کمبود فولات و ویتامین B12 نهفته باشد. محققان معتقدند بررسی سطح این ویتامینها و توجه به تغذیه مناسب میتواند نقش مهمی در حفظ انرژی، تمرکز و کیفیت زندگی داشته باشد.
ارسال نظر