راه های کاربردی برای شکستن چرخه افکار منفی در 5 قدم

به گزارش رکنا، در زندگی گاهی موقعیت هایی پیش می آید که افکار منفی ذهن ما را تسخیر می کند، به ویژه هنگام مواجهه با مشکلات اجتماعی یا شکست های عاطفی. این افکار می توانند به مرور زمان شدت بگیرند و ما را در دامی گرفتار کنند که رهایی از آن دشوار شود. اما خبر خوب این است که راهکارهایی وجود دارد که به کمک آنها می توان چرخه افکار منفی را قطع کرد.

تکرار مداوم افکار منفی یا همان نشخوار ذهنی نه تنها سازنده نیست، بلکه ممکن است زندگی روزمره را مختل کرده و حتی زمینه ساز اضطراب و افسردگی شود. این روند می تواند فعالیت های روزمره را دچار مشکل کند و بر سلامت جسمانی و روانی تأثیر بگذارد.

برای افرادی که با این مشکل روبرو هستند، جلب کمک حرفه ای ضروری است. در کنار آن، انجام تغییرات کوچک اما تأثیرگذار می تواند کمک کند که ذهن از این چرخه پرهیز کند. در ادامه، ۵ راهکار از منابع معتبر مانند هاروارد هلث و انجمن روانپزشکی آمریکا ارائه شده که می تواند به کنترل این وضعیت کمک کند.

حواس خود را به چیز دیگری معطوف کنید

به حواس پرتی به عنوان یک تکنیک مفید نگاه کنید. با اختصاص زمان به سرگرمی ها، کتاب خواندن، تماشای فیلم های موردعلاقه یا صحبت با دوستان و خانواده، می توانید تمرکز خود را از افکار منفی تغییر دهید.

محیط اطراف را تغییر دهید

ماندن طولانی مدت در محیط بسته ممکن است باعث شدت افکار منفی شود. گذراندن زمانی در طبیعت، پیاده روی در پارک یا انجام فعالیت های فیزیکی در فضای باز به شما کمک می کند این چرخه را متوقف کنید.

به تمرین ذهن آگاهی بپردازید

ذهن آگاهی به شما امکان می دهد که لحظه حال را بدون قضاوت تجربه کنید. تمرین هایی مانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس عمیق، از جمله روش هایی هستند که توسط منابع معتبر چون هاروارد هلث توصیه می شوند. در یک فضای آرام قرار بگیرید، نفس عمیق بکشید و بر محیط اطراف تمرکز کنید.

افکارتان را بنویسید

نوشتن خاطرات و ثبت افکار راهی مؤثر برای رهایی از نشخوار ذهنی است. دانشگاه روچستر بر اهمیت ثبت این افکار تأکید دارد، چراکه نوشتن روی کاغذ می تواند ذهن شما را سبک تر کرده و نقطه ضعف افکار تکراری را آشکار سازد.

از زاویه ای وسیع تر به مسائل بنگرید

تمام نگرانی ها ارزش وقت و انرژی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا افکار فعلی تان کمکی به حل مشکل می کنند یا صرفاً آن را تشدید می کنند؟ در همین راستا، بررسی کنید که آیا این نگرانی ها ناشی از مسائلی قابل کنترل است یا فقط از ترس های غیرمنطقی نشأت می گیرد. اگر فکری بی فایده است، آن را رها کنید.