چرا بزرگسالان به منیزیم نیاز دارند و مقدار مصرف مناسب چقدر است؟
رکنا: منیزیم از مواد معدنی ضروری برای بدن است و میزان نیاز روزانه به آن با توجه به جنسیت، سن و شرایط بدن مانند بارداری متفاوت است. زنان و مردان بالغ بسته به سن به 310 تا 420 میلیگرم منیزیم در روز نیاز دارند.
به گزارش رکنا، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد درست بدن انسان است.
میزان نیاز روزانه بزرگسالان به منیزیم
میزان نیاز روزانه زنان بالغ به منیزیم حدود ۳۱۰ میلیگرم است و پس از عبور از ۳۰ سالگی این مقدار به ۳۲۰ میلیگرم افزایش پیدا میکند. همچنین زنان باردار روزانه به ۴۰ میلیگرم منیزیم اضافهتر نیاز دارند. مردان بالغ زیر ۳۱ سال نیازمند ۴۰۰ میلیگرم منیزیم در روز هستند و پس از ۳۱ سالگی این مقدار به ۴۲۰ میلیگرم افزایش مییابد.
میزان نیاز منیزیم در کودکان
میزان منیزیم مورد نیاز کودکان بسته به سن و جنسیت آنها بین ۳۰ تا ۴۱۰ میلیگرم در روز متغیر است. برای مشخص کردن مقدار دقیق منیزیم مورد نیاز فرزندتان، توصیه میشود با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.
فواید منیزیم برای بدن
منیزیم نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا میکند، از جمله تقویت عضلات و اعصاب و کمک به عملکرد صحیح آنها. همچنین این ماده معدنی به حفظ استحکام استخوانها، سلامت قلب و تنظیم سطح قند خون کمک میکند و در تنظیم انرژی بدن شما مؤثر است.
منابع دریافت منیزیم
منیزیم از طریق مصرف غذاها و نوشیدنیهای مختلف قابل دریافت است. با این حال، در صورتی که پزشک شما تشخیص دهد نیاز بیشتری به این ماده دارید، ممکن است پیشنهاد استفاده از مکملهای منیزیم داده شود.
کمبود منیزیم و عوارض احتمالی آن
طبق گزارش «وب ام دی»، تقریباً نیمی از آمریکاییها نمیتوانند میزان کافی منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت کنند. سطح پایین این ماده معدنی در طول زمان ممکن است زمینه را برای مشکلاتی همچون دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و میگرن فراهم کند.
احتمال کمبود منیزیم در افراد مسن، کسانی که الکل مصرف میکنند، مبتلایان به دیابت نوع ۲ و افراد دارای مشکلات گوارشی بیشتر از دیگران است.
ارسال نظر