خوابم خیلی سبک است
حدود 9 سال است كه در شيفت شب كار ميكنم، در اين مدت هيچ مشكلي نداشتم تا اينكه حدود يك سال پيش و از زماني كه مادر و برادرم را از دست دادم ديگر نتوانستم از خواب كافي بهرهمند شوم، خوابم سبك شده و زمان زيادي طول ميكشد تا به خواب بروم. چه راهكاري را توصيه ميكنيد تا خواب بهتري داشته باشم؟
-
دکتر ابوالفضل شعبانپور ، روانشناس بالينی و مدرس دانشگاه
اولين قدم براي درمان مشكل شما اين است كه براي بررسيهاي جسمي به يك پزشك مراجعه كنيد چرا كه فشار رواني وارد شده در سال گذشته ممكن است به سيستم جسمي و شيمياييتان صدمه زده باشد.
همچنين باتوجه به شرح حالي كه مطرح كرديد ممكن است دچار نوعي اختلال شده باشيد كه نياز به مشاوره با يك روانشناس دارد اما بطور كلي درمان نياز به مصرف دارو دارد. انجام چند راهكار ساده مثل كمك گرفتن از حساسيتزدايي تدريجي كه با رفتن 15 تا 20 دقيقه زودتر به تختخواب محقق ميشود و انجام ورزشهاي هوازي مثل دويدن، شنا و كوهنوردي كه علاوه بر خستگي چشم باعث ترشح مواد خوابآور و كاهش اضطراب ميشود به خواب بهتر و راحتتر ميانجامد.
ارسال پرسش
هم اکنون دیگران می خوانند
- اجبار نامادری برای ازدواج «زیبا»ی ۱۶ ساله؛ سرنوشت تلخ دختر موطلایی پس از یک خواستگاری
- فیلم تلخ / شب عروسی شوهرم فقط نذاشت این پسر وارد مجلس زنانه شود!/ 2 شب بعد مقابل چشم دخترمان با شلیک گلوله کشته شد + گفتگو با همسر داغدیده
- اعلام اسامی شهدای حمله آمریکا به پادگان ارتش در بمپور + عکس
- دستگیری زن 45 ساله در شیراز که همسرش را کشت + جزئیات
- فیلم / فرار از کیش با دستان خونین افسانه نوروزی