روی رفتارم کنترل ندارم

عصبانیت یک احساس درونی است که زمانی که فرد مورد تحریک قرار می‌گیرد و آستانه تحملش ضعیف می‌شود، خشم آنی را از خود نشان می‌دهد که مانند دیگر احساسات درونی بعد از مدتی فروکش می‌کند، اما معمولا افرادی که عصبی و تندخو هستند، سطح برخی هورمون‌هایشان به حدی افزایش پیدا می‌کند که توان کنترل رفتار و عصبانیت خود را ندارند، از این رو عصبانیت و ایجاد خشم علت‌های درونی و بیرونی دارد که فرد باید در شناسایی این علت هوشیار باشد تا بتواند خشم و عصبانیت خود را کنترل کند.
اینکه برخی افراد در همه شرایط زندگی عصبانی می‌شوند و احساس خشم می‌کنند و دست به انتقامجویی می‌زنند، نگران‌کننده است و وقایع ناگواری را رخ می‌دهد، بنابراین توصیه می‌شود علل و عوامل مربوط به خشم و عصبانیت را شناسایی کنید، زیرا در مواجهه با هر اتفاقی نباید به راحتی خشمگین شد و افراد دیگر را مورد حمله قرار داد، زیرا خشم یک احساس عصبانیت قوی است که باعث بروز اتفاقات ناگوار می‌شود. یکی از راهکارهای ساده کنترل خشم و رسیدن به آرامش دادن تصویر ذهنی مناسب و آرامش‌بخش است که باعث می‌شود نگاه‌تان به مسائل ساده و پیش پا افتاده تغییر کند و هر اتفاقی را بزرگ‌نمایی نکنید. انجام تمرینات بدنی مناسب و آموختن فن کسب آرامش نیز از دیگر توصیه‌ها و راهکارهای لازم است. سعی کنید در تفکر خود به یک بازسازی شناختی دست پیدا کنید و شیوه تفکر و اندیشه‌تان را تا‌حدودی تغییر دهید و تفکرات درونی‌تان را به سوی مثبت‌نگری تقویت کرده و افکار منطقی را جایگزین رفتارها و افکارهای منفی کنید. به جای به کار بردن واژه‌هایی که بار منفی دارد و مایوس‌کننده است، بهتر است از واژه‌هایی که بار مثبت دارد و امیدوار‌کننده است، استفاده کنید. اتفاقات را انکار نکنید، اما برخی از آنها را هم بزرگ‌تر جلوه ندهید و تلاش کنید عاقلانه و عادلانه رفتارهای دیگران و خود را قضاوت کنید.