یک تمرین یک دقیقه ای برای آزادسازی فاشیا
رکنا: فاشیا تمام بافتهای بدن را دربرگرفته و به هم پیوند میدهد. اگر بخشی از فاشیا بر اثر نشستن طولانیمدت سفت و خشک شود، فرم بدنی و دامنه حرکتی شما دستخوش تغییر میشود و ممکن است در سایر نقاط بدن احساس درد کنید.
به گزارش رکنا، اگر به باشگاهها سر بزنید، افراد زیادی را با اندامهای عضلانی و زیبا میبینید که خشک و ناموزون راه میروند. برخی از افراد هم که سالها یوگا تمرین کردهاند و بهراحتی از پسِ انجام حرکات پیشرفته برمیآیند، هنوز از کمردرد مزمن رنج میبرند.
این تناقض چه دلیلی دارد؟
دراگون چنگ، بنیانگذار سازمان آموزش سلامت «هوش بدن» و مربی سلامت ستون فقرات میگوید: «پاسخ این پرسش در بافتی نهفته است که کمتر به آن پرداخته میشود، اما کل بدن را به هم پیوند میدهد: فاشیا.»
چنگ در برنامه «سلامت ۱+۱» شبکه انتیدی گفت: «بسیاری از مشکلات رایج از جمله خشکی بدن، سوزش عضلانی، محدودیت حرکتی و دردهای مزمن به اختلال فاشیا مربوط میشوند.»
فاشیا: سامانه پشتیبان پنهان بدن
چنگ گفت: «به پای خوک یا ران مرغ نگاه کنید. اگر پوست حیوان را کنار بزنید به یک غشای نازک و سفید میرسید که فاشیا نام دارد.»
هر بافتی غشای خاص خود را دارد (استخوانها پریوست، تاندونها غلاف، ماهیچهها فاشیای عضلانی و عصبها پوشش محافظ دارند)، اما فاشیا یک شبکه بههمپیوسته است که کل بدن را دربرمیگیرد.
فاشیا را میتوان به تار و پود اسفنج خشک یا غشای میان پرههای پرتقال تشبیه کرد که تمام اندامها و بافتها را دربرگرفته و از آنها حمایت میکند. اگر فاشیا سفت و خشک شود، کل شبکه تحت تأثیر قرار میگیرد.
از اینرو، درد زانو، ناراحتی شانه یا مشکلات کمر بعضاً ارتباطی با محل درد ندارند و علت ناراحتی به بخش دیگری از شبکه فاشیا مربوط میشود.
تعادل میان قدرت و انعطافپذیری
سلامت فاشیا مستلزم تحرک و پایداری متعادل است.
چنگ گفت افرادی که دائماً تمرینات قدرتی انجام میدهند، از پایداری مفصلی بالایی برخوردارند، اما تحرک کمتری دارند. با اینحال، افرادی که سالها یوگا انجام دادهاند، ممکن است دامنه حرکتی قابلقبولی داشته باشند، اما از پایداری مفصلی کافی برخوردار نباشند.
