تکنیک بازدمِ رهاساز برای رها کردن تنش و احساسات منفی
تبلیغات

به گزارش رکنا،  تکنیک بازدمِ رهاساز به این شکل است که صاف بنشین یا دراز بکش، چشم‌هات رو ببند و یک دستت رو روی سینه و یکی رو روی شکم بذار.

از بینی ۴ ثانیه نفس بکش، طوری که شکمت بالا بیاد (نه سینه).

نفس رو ۲ ثانیه نگه دار.

از دهان ۶ تا ۸ ثانیه خیلی آرام بازدم کن، انگار داری بخار شیشه رو پاک می‌کنی؛ تصور کن با هر بازدم، انرژی سنگین و منفی از بدنت خارج می‌شه.

موقع بازدم، در ذهنت بگو: «رها می‌کنم».

این چرخه رو ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.

اگه دوست داری، بعدش چند لحظه سکوت کن و به حس سبکی بدنت توجه کن.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

اخبار تاپ حوادث

تبلیغات
تبلیغات
تبلیغات