چرخه اضطراب را با عمل‌کردن بشکنید / تفکر زیاد، آرامش نمی‌آورد
حوادث رکنا: کارشناسان روانشناسی تأکید می‌کنند اضطراب با فکر کردن کمتر نمی‌شود، بلکه با عمل‌کردن کاهش می‌یابد.
به گزارش خبرنگار رکنا، سمیه یقینی، دانشجوی دکتری روانشناسی و از کارشناسان معاونت اجتماعی کلانتری ۱۱۳ بازار در یادداشتی علمی - کاربردی، درباره‌ی نحوه‌ی مقابله با اضطراب و رهایی از چرخه‌ی افکار تکراری نوشت: «بسیاری از افراد برای کنترل اضطراب، بیش از حد فکر می‌کنند تا مطمئن شوند اوضاع تحت کنترل است. اما در واقعیت، اضطراب با تفکر بیشتر کاهش نمی‌یابد؛ بلکه با اقدام عملی و تجربه‌ی کنترل واقعی بر شرایط آرام می‌گیرد.»
یقینی با اشاره به نقش عمل در کاهش تنش‌های ذهنی افزود:«وقتی حتی یک کار کوچک انجام می‌دهیم، مغز پیامی از احساس توانایی دریافت می‌کند و این پیام باعث آرام‌تر شدن سیستم عصبی می‌شود.»
او در ادامه چند راهکار ساده و کاربردی برای شکستن چرخه اضطراب ارائه کرد:
- شروع با اقدام‌های کوچک مثل نوشتن فهرست کارها یا انجام ساده‌ترین بخش وظایف.
- تقسیم کارهای بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر برای کاهش احساس فشار.
- استفاده از اصل پنج‌دقیقه‌ای: فقط پنج دقیقه شروع کن، ذهن از حالت فلج خارج می‌شود.
- تمرکز روی آنچه می‌توانی کنترل کنی نه بر چیزهایی که خارج از اراده‌ات هستند.
- جایگزین کردن افکار تکراری با اقدام‌های واقعی مثل پیاده‌روی یا تماس با یک دوست.
- جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک برای افزایش اعتمادبه‌نفس و کاهش اضطراب.
یقینی در پایان تأکید کرد: «ذهنِ نگران به عمل نیاز دارد نه به تحلیل‌های بی‌پایان. حتی قدم‌های کوچک می‌توانند چرخه اضطراب را بشکنند و احساس کنترل را به فرد بازگردانند.»
ارسال نظر